育儿专家:五彩食物给宝宝丰富营养

育儿专家告诉你，五彩食物给宝宝丰富多彩营养成分 春風起，垂柳碧，江南地区已经是飞红几块。四季变化，当然的颜色由艳而素，循环往复，颜色是自然界最栩栩如生的小表情，SHOW出当然的漂亮，可是对妈妈们而言，颜色不仅代表着视觉效果美，吃穿住行中，黑与白黄绿色紫，颜色的转变有时还蕴含着大量宝宝营养，例如家中小饭桌，小宝宝小菜谱，五颜六色的食物不仅是引起胃口的鱼饵，此外，不一样颜色的食物还代表着不一样的营养元素，减少宝宝营养不良。 颜色营养成分谱 绿色系——丰富多彩叶酸片和钙 代表食物：西兰花、蔬菜、茼蒿、介菜、球甘蓝、韭花……

关键营养成分： 叶酸片 它是人体细胞生长发育所必不可少的蛋白的成份，可维护胎宝宝中枢神经系统的一切正常生长发育，减少宝宝营养不良孕妈妈们假如血夜中叶酸片水准较低，较为非常容易生下休重比较轻的宝宝。因此孕妈妈们非常要多吃瓜果蔬菜。 钙 是小宝宝人体骨骼和牙生长发育的关键化学物质，还可预防佝偻病症状。 甲基纤维素 能刺激性胃酸代谢和肠道蠕动，提升食物与消化酶的触碰总面积，有利于身体消化食物，推动新陈代谢废弃物排出来，并避免 严重便秘。

育儿专家说维生素A 可维持眼睛视力，避免 干眼症及夜盲症。 暖色系——维生素C宝藏 代表食物：黄花菜、韭菜、红萝卜、冬瓜、金瓜 关键营养成分： 维生素E 对肝部、胰腺有利。

维生素C 橘子、青柠檬、苞米……这种黄橙橙的食物全是生成维生素C的大神，每日服用2到3两黄色的瓜果，就能确保一个成人所必须的维生素C的量。 维生素D 推动钙、磷的消化吸收，对佝偻病症状、近视眼有非常好的防止功效。

粉色系——含铁的纯天然加气站 代表食物：番茄、小辣椒、红心图片甜薯、生猪肉、牛羊肉 关键营养成分： 维生素B和含铁 不论是红苹果還是鲜红色的大樱桃或是小辣椒，都带有丰富多彩的维生素B和含铁，补钙、补血补气的作用很好。

紫色系——碘的存款站 代表食物：紫茄子、紫苏叶、豆角、紫豆 关键营养成分： 碘 在其中以洋白菜和四季豆中碘的成分数最多，是防止甲状腺囊肿左膀右臂。

白色系——丰富多彩的营养元素 代表食物：白米饭、牛乳、莴笋、连藕、春笋、东瓜、香菇、鱼…… 关键营养成分： 绝大多数乳白色食物全是营养结构中的“弱势人群”，他们的关键营养成分和糖份、胡罗卜素成分不如深色蔬菜，可是带有丰富多彩的蛋白等10多种多样营养元素。乳白色食品类中的水豆腐、牛乳、乳酪等還是优质蛋白质丰富多彩的食物，消化后可保持性命和健身运动，但是通常缺乏身体必不可少的碳水化合物。

暗色调——纯天然保健产品 代表食物：菌类、白芝麻、黑豆、乌豆、乌梅干、黑李子、海带丝、木耳，鲫鱼、野生甲鱼、乌骨鸡 关键营养成分： 黑色食物，营养成分齐备，并且优质量多，现阶段在黑色食物中发觉了17种碳水化合物、14种身体必不可少的营养元素及各种维生素。菌类、白芝麻、黑豆全是灰黑色大家族最知名的代表。 硒 菌类中带有硒，它能够 加快血液循环系统。 铁 黑芝麻粉铁成分十分高，有利于补血补气; 17种碳水化合物 乌骨鸡带有17种碳水化合物，是高蛋白食物、低热量的高級滋补品。有益于提高人体免疫功能。

Tips：一般而言，食物的营养成分遵照着由深到浅的规律性，颜色越重，越有营养成分。即便是同一棵菜上，深棕色的一部分也比浅色系一部分更有营养成分。比如：颜色较深的芹菜叶含有的胡罗卜素多比浅叶含的多6倍，维生素D多4倍。 颜色匹配营养膳食 在生活起居中，不同类色的食品类最好是配搭服用，即便是营养成分的弱势人群也不必随意选用结尾淘汰法，将他们从饭桌上辞退，由于他们各有都是有自身不可以替代的功效。

比如大家每日必须吃的高梁米，则是含有糖分的代表食物，它是饮食金字塔牢靠基石的一部分，也是人体必不可少的动能之源。因此每日的菜谱中务必分配不一样颜色的食物，才可以真实保证营养搭配配搭有效。 淡黄色 乳白色 冬瓜拌飯 主料：冬瓜1片，米40g，白菜叶1片。

调味品：盐小量，香油半匙，大骨汤1海碗。 做法： 1.冬瓜清洗削皮，切割成硬粒预留; 2.米清洗整洁，添加大骨汤泡三十分钟，连汤一起入电饭锅，水开后，添加冬瓜粒、白菜叶，煮至米、瓜软烂，添加调味品就可以。

鲜红色 淡黄色

iPhone金团 主料：地瓜40g，iPhone40g， 调味品：老冰糖少許。 做法： 1.地瓜清洗，削皮，切割成小碎粉，下锅蒸，能够 略加老冰糖，待地瓜软嫩即取下; 2.iPhone削皮去籽，一样剁碎，下锅煮开软，取下; 3.将地瓜与iPhone混和匀称，揉成小包团就可以。 翠绿色 鲜红色 青笋西红柿糊 主料：青笋二块，西红柿1只。

调味品：大骨汤40g。 做法： 1.青笋清洗剁碎，预留; 2.西红柿用开水烫去皮。西红柿、青笋一起下锅，添加大骨汤煮开，有宝宝营养，加淀粉勾芡，熬成粘稠就可以。 灰黑色 乳白色 白芝麻粥 主料：米40g，黑芝麻20g 调味品：老冰糖小量 做法： 米下锅熬成粥，芝麻粉加入粥中翻拌，加老冰糖调料就可以。