育儿知识 如何为宝宝适当选择零食

育儿知识说小宝宝今日三岁5个月零6天了，如何挑选零食才可以扬长避短呢?育儿教育依据零食类型与是不是有益于身心健康，育儿经验区划为“可常常食用”、“适度食用”、“限定食用”三个强烈推荐级別。

可常常食用

营养素含量丰富多彩，另外是低热量、低盐和少糖的食品类或饮品。这种食材既可出示一定的动能、膳食纤维素、钙、铁、锌、维他命C、维生素E、维生素D等身体必不可少的营养素，又防止小孩摄入过多的人体脂肪、糖和盐份，归属于有益身体健康的零食。

举例说明

育儿教育说水煮玉米、全麦饼干、全麦吐司等低脂肪、少糖、低盐的谷物;香蕉苹果、iPhone等水果;花生仁、瓜子、核桃肉、松籽等干果(沒有历经油炒、盐糖生产加工的，不然，就变成“适度食用”的零食，如鱼皮花生、香辣瓜子等。)，干果食材虽矿物丰富多彩，但植物油脂含量较高，一星期的摄取量不必超出50克。

适度食用

营养素含量相对性丰富多彩，但在生产加工制作过程中，应用了很多食用油、盐、糖、生抽、鸡精等调味品，是带有一定的人体脂肪、加上糖或盐等的食品类或饮品。

举例说明

黑巧克力、香肠、蓝莓干、奶片、紫菜片、生日蛋糕、山楂干等。

限定食用

营养成分低且主要成分为高脂、高糖高热量、高盐的食品类或饮品，欠缺身体必须的别的营养素。常吃那样的零食导致超载与肥胖症，提升血压高以及他慢性疾病的风险性。

举例说明

罐头、果干、巧克力派、炸鸡、油炸食品、泡面、鲜奶蛋糕、冰淇淋等。

吃零食一天别超3次　以不危害主食为标准

育儿经验提示，再营养成分的零食也仅仅三餐的有利填补，而不可以危害三餐的一切正常摄取，更不可以替代三餐。

一般，每日吃零食一般不必超出3次，且量不适合过多，以不危害主食胃口和胃口为标准。除此之外，吃零食最好是在二餐中间或健身运动以后，時间不可以太挨近主食，最少间距一个三十分钟到2钟头。

育儿知识说看电视剧的情况下，最好是也不必让小孩吃零食，由于小孩很可能在不经意间中多吃，造成 动能摄取过多。3-五岁的少年儿童，临睡前三十分钟还要防止零食，以防危害胃肠作用和口腔健康。