育儿知识 维生素B对宝宝发育real重要

育儿知识说以便能身心健康强健地发展，小朋友们必须全方位摄入营养成分。维生素B族可以使小孩维持精力充沛，心血管身心健康，并协助中枢神经系统生长发育。给孩子们填补维生素B并不会太难，要是她们均衡饮食就行，育儿教育说并且维生素B的三种关键种类——B6、B12和B9(叶酸片)——都普遍存有于食品类中。下边，育儿经验给家一些实施意见：

叶酸片

要给孩子吃富含叶酸片的蔬菜水果，如茭白、西兰花、球芽甘蓝和鳄梨等。也要多给孩子吃谷类商品、面点和别的用全谷物小麦面粉做成的商品。育儿教育说除此之外，像黑眼豆、荷兰豆、鹰嘴豆等豆类食品都含有高质量的叶酸片。这种素餐蛋白质来源于是保证 小孩从蛋白中得到维生素B的最好的选择。

维生素B12

给孩子出示肉制品。全部肉制品上都含有B12，找一种小孩喜爱的肉制品，并保证 她们摄入的量考虑每日的强烈推荐摄取量。富含B12的食材包含：三文鱼、乳酪、牛乳、牛羊肉。

维生素B12的素餐来源于。维生素B12是唯一不可以立即从绿色植物中得到的维生素。很多人担忧她们或小孩假如坚持不懈素餐，将没法摄入这类关键的维生素。殊不知，有很多方式能够 给纯素餐的人填补维生素B12，你能出示生产加工牛乳或是全麦面包早饭燕麦片来替代。育儿经验说很多肉类食品的取代产品，例如素腊肠也是非常好的挑选。

留意，假如小孩在饮食搭配中欠缺充足的B12，就立即就诊，而含有维生素B12的复合型维生素是保证 小孩得到充足B12的非常简单的方式。

维生素B6

肉制品。B6的关键来源于是肉制品，如牛羊肉、鸡脯肉和鱼，生鸡蛋和乳制品也富含维生素B6。

富含维生素B6的水果蔬菜。很多蔬菜水果是维生素B6的纯天然来源于，比如，红萝卜、苞米、西兰花、豆类食品和荷兰豆等。香蕉苹果是维生素B6成分最大的新鲜水果之一，一般 一根小香蕉中就含有0.37mg的维生素B6。

全谷物产品。包含谷类的三个一部分——胎芽、胚乳和麦麸。全谷物食品类含有特制谷类所没有的维生素B，包含B6。

附加填补。维生素B6能够 被做成单独的补充品，其方式能够 是胶襄方式还可以是液體方式。