育儿宝典 想下奶不发胖？快mark这几道菜

育儿宝典说每日看见的身上胖乎乎的多肉，坚信沒有哪一个新手妈妈不以之觉得消沉。可是就算内心有一千个减肥瘦身的原因，育儿专家说只危害母乳这一个原因就得以让母亲舍弃。实际上，要是吃正确了，不但能够 协助减肥，育儿心得说也有催奶的功效哦~

鲜百合家常菜

1.食材

育儿专家说它是一道荤菜，蔬菜种类十分多，所需食材包含新鲜百合一个、青笋一根、木耳一小把、姜片两块、红萝卜一根，及其植物油、食用盐等调味品少量。

2.具体做法

先将黑木耳泡发，全部的蔬菜水果清洗削皮，切割成片状或是条形预留，随后将葱蒜爆锅炒出香味，先后放入红萝卜、茭白、木耳，最终放入百合花，迅速煸炒，熟透后就可以起锅了。

3.营养成分

月子里无须每顿饭都鸡鸭鱼肉，蔬菜水果的摄取也是不可或缺的。这道荤菜带有丰富多彩的维他命和膳食纤维素，不但不容易让坐月子中的妈妈们长胖，并且也有防止严重便秘、推动分泌乳汁的功效。

燕麦豆浆粥

1.食材

育儿心得说这款粥所需的原材料比较简单，主要是大豆适当、燕麦片40g、蓝莓干40g及其纯蜂蜜一茶匙。

2具体做法

先将大豆放入豆桨机中，添加适量冷水弄成豆桨。假如家里沒有豆桨机，还可以选购早已磨好的豆桨。豆桨做好后放入锅中，开枪后将燕麦片倒进，大火烧开后转到文火炖至酥烂，最终放入蓝莓干，待盛出后添加纯蜂蜜就可以了。

3.营养成分

要想母乳充裕，滋补汤是不可或缺的，可是油腻感的奶白色滋补汤不但会令人长胖，并且易造成乳管阻塞造成 母乳不畅。而这个燕麦豆浆粥恰好解决了这个问题。既能让孕妇摄入充足的水分，又不容易令人长胖。

土豆炖牛肉

1.食材

大个儿马铃薯一个、牛肉500克、圆葱适当，随后提前准备黑胡椒粉、食用盐、食用橄榄油等调味品少量。

2.具体做法

先将腌制料倒进牛肉中腌渍三十分钟上下，在这段时间将土豆去皮切割成滚刀块预留，随后放入锅中焯至软糯捞起来控干水分，最终同牛肉一起放入锅中炖熟添加调味品就可以。

3.营养成分

育儿宝典说牛肉含有多种多样碳水化合物和铁、钙等多种多样身体需要的矿物、蛋白等，另外脂肪率较低，是一款难能可贵既能催奶又不容易长胖的食材。