失眠焦虑怎么办 中医为你来支招

仲春四月，春意盎然，但在疫情期间，随着病毒的传播，越来越多的人出现焦虑和失眠，失眠焦虑怎么办，如那么如何调整自己呢?这里有三个建议。

心理调适

中医认为，肝脏的主要排泄与情绪密切相关。如果肝脏排泄、情绪不适、气滞不畅，则表现出焦虑。多见于肝火体质旺盛、精神敏感、工作要求完美、极端的人，更容易出现失眠、抑郁、焦虑等情况。一旦出现负面情绪并不可怕，重要的是调整心态，善于寻找诱因，也要系铃人。

目前，我们的焦虑主要来自于对新冠病毒的恐惧，认为它无法预防?事实上，这是我们的认知误解。如果我们注意个人卫生，阻断新冠病毒的主要传播途径：如戴口罩、经常洗手、室内通风、尽量不要去拥挤的地方等，那么新冠病毒就不那么可怕了。认知发生了变化，焦虑自然会得到解决。

规律生活，按时作息，适当运动

在疫情防控期间，我们不能呆在家里，我们正常的工作和休息规则也被打乱了，许多人失眠。目前，可能导致我们失眠的因素有两个：日常工作和休息规则被打乱;缺乏适当的运动。那么，我们应该如何调整它呢?

恢复正常工作和休息：人类生活活动的规律和疾病的发生与自然界的各种变化密切相关(如季节性气候、地区、昼夜、晨昏等)。一般来说，正常的睡眠时间是晚上9-10点到早上5-6点，每晚睡眠7-8小时，不少于6小时。只有这样，我们才能尊重自然界的阴阳生长规律，符合人类的生理规律和健康。午睡半小时，保持下午到晚上的精神饱满。

心情烦躁，胡思乱想，静不下来的时候可以试着躺在床上，抬起脚，靠在墙上几分钟，帮助自己冷静下来。

建议睡前1小时远离电子设备，睡前可以静坐冥想，然后卧床睡觉。睡觉前最好洗个热水澡或者用热水泡脚，按摩脚心涌泉穴，或者做一些伸展肌肉和骨骼的运动。睡前泡脚，血液通畅，脚温可以安全入睡。

呆在家里也可以因地制宜地做一些运动，如八段锦、五禽戏、广播操等，以达到身体气血调和。

中医食疗

自古以来，中医就有药食同源之说，胃不和则卧不安。这里有几种食疗方法可以缓解焦虑和失眠。

(1)小米粥：

原料：小米适量。制作方法：小米浸泡后，大火煮15-20分钟，也可加入冰糖调味。睡觉前1-2小时吃。小米有睡眠的效果，睡觉前吃可以让人安全入睡。根据个人体质，可加入龙眼、百合、莲子肉等。

(2)忘忧排骨汤。

材料：忘忧草(金针菜)50克，小排250克。制作方法：忘忧草洗净备用。将小排烫净，加入料酒、葱、姜、水，大火煮沸，小火炖40分钟，加入忘忧草炖10分钟，调味后即可食用。

金针菜(黄花菜)，学名萱草，又称忘忧草，顾名思义，具有忘忧疗伤、治胸膈烦热的功效。在日常生活中，多吃金针菜可以预防和缓解焦虑。

仲春时节，气候多变，旧病易发。如果症状加重，失眠焦虑怎么办，如就要尽快去专科门诊，这是明智的选择。睡个好觉，和健康同行。