如何缓解焦虑情绪 专家给出6点建议

由于封控时间较长，许多市民难免会出现一些情绪上的焦虑、烦躁等情绪波动，如何缓解焦虑情绪？这是长期压力下常见的心理反应。

1.暂时离开应激源。如果可能的话，建议暂时离开应激源。你可以使用安全屋技术，也就是说，为自己安排一个私人空间和时间。你在那个小空间里是安全的。你可以暂时不受外界的干扰，不去想头痛，只做你喜欢做的事，转移你的注意力，保持你情绪的稳定。

2.避免过度信息暴露。在信息爆炸的时代，如果你心情不好，接触到大量复杂的信息，会加剧情绪问题。此时，我们需要控制信息的摄入，学会辩证地、科学地看待信息，放下手机，增加一些娱乐或锻炼的时间。

3.增加自我和相互激励和肯定。当我们心中的正能量越来越少时，我们非常需要自我肯定。我们不仅要看到自己的缺点或困难，还要客观地看待自己的优势和可能的解决方案。同时，来自朋友和工作团队的人之间的相互鼓励和肯定支持也非常重要。它可以让我们看到自己的价值，为我们内心的正能量充电，避免疲劳。

4.保持联系和沟通。尽量在可能的情况下与家人和外界保持联系和沟通。封控时间长，尤其是一线工作人员长时间离开家人，难免会有分离的愧疚感。因为要在防疫一线工作，不能照顾家人，担心家人的安全，容易产生愧疚和自责。这个时候，我们需要和家人保持联系，这样我们才能安心。

5.让自己忙碌起来。尽量保持健康有规律的生活方式，早睡早起，让自己忙碌起来。合理安排时间，不仅要有学习和工作的时间，还要有放松和娱乐的时间，培养兴趣和爱好，适当的锻炼和放松训练有助于缓解焦虑。

6.坚定信念和信心。这是消除压力来源的最好方法，但人们的能力有限，如何缓解焦虑情绪？容易受到客观环境的影响，因此信仰变得非常重要!积极乐观的面孔无疑是减轻压力的最佳手段。此时此刻，信心比黄金更重要!