如果特别焦虑学不进去怎么办？疫情之下，感觉很焦虑怎么办？

疫情在上海还没有结束。全国其他地方也有重复。如果特别焦虑学不进去怎么办?许多人不得不把它封在家里，也会有忧虑和恐惧。

什么时候能到达拐点?什么时候才能恢复正常的生产生活?

而且，有很多人说，感觉很焦虑，怎么办?

这些问题，让我突然想起了两年前。当时也是疫情，当时也很焦虑。

当时我去请教李松蔚先生。(注:著名心理咨询师李松蔚先生，北京大学临床心理学博士，有一切都是我的错吗?等书。

当时李松蔚老师提出了很多建议，很多人看完后说，很有帮助。

同样，我认为这些建议仍然可以在今天的特殊时期帮助你。

在疫情下，希望我们能够不那么焦虑，能够有一个好的状态。

不要为自己感到难过。

我们可以用阿德勒心理学的方法，让自己不那么焦虑。

但阿德勒和他的老师之间的区别在于，弗洛伊德更关注一切背后的原因，讨论为什么?阿德勒不仅关注为什么，还关注做什么。

在疫情下，我们应该更加关注，该怎么办。

阿德勒心理学有三个核心观点：

1、特别强调人的主观能动性;

2、考虑人际关系的要求;

3、认为身边的一切都可以用。

看看这三个特点，你可能会觉得，这是一个积极的视角。而这种积极，可以让我们不那么焦虑。

但是，怎么做呢?

在阿德勒的心理咨询室里，有一个三棱柱，三面分别写着：

我很可怜。

别人很可恨。

我怎么办?

你看，三个棱镜的两面是关于情绪的(我很穷，别人很可恨)，一面是关于行动的(我该怎么办)。其实我们可以通过这三个方面来调整自己的情绪和行为的比例，让自己更加积极。

尤其是在这个时候。不要为自己感到难过。

我们都想不那么焦虑，而这件事，是我们自己的话题。

我曾经讲过一个故事。

比如地铁里有人踩了你一脚。这是谁的错?

这实际上是我们自己的错。

啊?为什么?显然是别人踩了我，他不应该道歉吗?

可以要求道歉，但是有用吗?不需要花时间吗?如果对方是个无赖，吵架怎么办?

他还咬了一口，你怎么把脚乱放?

但是如果我们能意识到这是我的错，然后冷静地走开，我们可以节省更多的时间，做更多重要的事情。因为你知道你的时间比他的更有价值。

同样，疫情就像那个踩了你脚的人。

只是，我们要学会心平气和。

不然，这就是为自己感到难过。

每天花一个小时，

找回对自己的控制感。

所以，具体怎么做?

你可以试试这个，每天花一个小时，找到自己的控制感。

焦虑，很大程度上是由于生活的混乱。失去秩序，失去节奏，失去控制。

在这种焦虑中，我们会不断收到各种信息，陷入寻找恶魔和英雄的境地。

寻找魔鬼，也就是说，都是他，都是他。他防控不力，他到处乱跑，他不负责任。我们不能得到食物，我们的生活停止了，都是他的错。

寻找英雄，也就是说，都是他，都是他。他无私奉献，他舍己为人，他勇于承担责任。我们要感谢和赞美这些人。

假如少了恶魔，多点英雄就好了。

然后，把愤怒倾注在恶魔身上，把希望寄托在英雄身上。

然而，英雄也是一个疲惫的凡人，如果这个人没有达到预期，有些人甚至会把英雄推到魔鬼的一边，然后找到一个新的英雄。

每天看到这样的新闻，越看越焦虑，越看越焦虑。

李松蔚老师说，要学会接受已经发生的过去，也要学会接受即将发生的未来。

不看这些新闻，很焦虑。看得太多，也很焦虑。怎么办?

每天可以花一个小时。

这一个小时，看看这些新闻，没关系。找到这些恶魔和英雄也没关系。甚至可以写下来和别人讨论。

在一个小时的时间里，尽情释放自己的情绪，也能找到一些控制感。

然后，如果特别焦虑学不进去怎么办?心情好了一点，再去做点什么。