内心焦虑如何缓解？疫情时代我们该如何缓解自己的焦虑？

如果做得不好，内心焦虑如何缓解？就呆在家里或集中隔离十天以上;经济形势不好，公司裁员率越来越高，有的不裁员也面临减薪。

除了线下实体店，物流快递今年也停止发放。以前很少受到影响的在线电子商务今年也受到了很大影响;每个月都有固定抵押贷款和汽车贷款，这是各种固定费用带来的压力。

总的来说，今年很多人的生活都很艰难，很多时候都处于对生活、对未来的担忧、焦虑之中，情绪状态都很不好。

理性一点，我们知道只有行动才能解决问题。但是每次想把一件事做好，似乎总有一些事情困扰着我们，很难像以前那样高效。

有时候干脆刷各种短视频，最新新闻，朋友圈最新动态，沉浸其中。看到不同的东西，有时开心，有时沮丧，刚才的焦虑似乎消失了。

但是过了一段时间，却发现很多宝贵的时间被自己浪费了，而且很多工作，学习内容还在那里，想到这些，整个人更加焦虑。

社会环境就是这样，很少有人能独善其身，大多数人或多或少都受到不同程度的影响，都有类似的情况或感受。

与此同时，我们也发现，很多时候，理性很容易被情绪打败，大脑和身体也很容易被情绪控制。

那么，我们能做些什么，让自己不受焦虑等各种情绪的困扰，让自己有一个更好的工作、学习和生活状态呢?

最近我的生活也发生了一些变化，具体的变化想要在正确的时间与大家分享，总之，有时候我也有这样一种焦虑、不知所措的状态。

幸运的是，在学习了心理学之后，我可以更敏感地感知我的情绪状态，然后通过一些心理学方法快速地调整自己。现在，这些方法如下，并与您分享。

由于我是格式塔定位的心理咨询师，所以下面的分享主要是格式塔定位。

首先，让我们简单地谈谈这所学校。格式塔学校知道一个人的意识，认为人的意识分为内部、中部和外部。

所谓的内部世界可能是我们身体的感觉和我们内心的情感。例如，我们感到胸部有点堵塞，或者我们感到有点悲伤和愤怒。当我们把我们的意识放在内部世界时，我们可以感受到当前身体的感觉和我们自己的感觉。

所谓外部世界，就是我们看到的，听到的，闻到的，尝到的，摸到的，也就是基于五种感觉。

例如，当我出去的时候，我看到路边的小树上有几朵红色的小花。我走近闻了闻。没有特别的味道。我摸了摸花瓣，它们很柔软。当我们把意识放在外部世界时，我们可以关注当前客观存在的事物。

所谓中界，就是我们大脑的思想，包括回忆、思考、计划、分析等等，也是创造力的源泉。

然后，上面红花的例子:看到这朵红花，我想起了去年和家人一起旅行的场景。这时，我们的意识在中间，在回忆。

这些都不受时间、地点和空间的影响。因此，如果我们的意识在中间，我们在思考，我们的注意力很容易在过去或未来，很难在现在。

如果你想了解更多关于三界意识的信息，可以看看这篇文章:心理学和意识|今天午餐吃了什么，味道如何?还记得吗?

而且一开始，我们很容易处于焦虑状态，很难抽离，很难不受它的影响，因为我们的意识往往处于中间。

想到疫情对工作生活的影响，想到今天的情况不好，以后一定会更糟，再想想，觉得活下去是个问题。

这样一来，怎能不焦虑，情绪状态怎能好。

当我们意识到我们经常处于焦虑和担忧的状态时，首先，我们不应该急于摆脱这种焦虑，而应该看到焦虑的背后，因为我们希望我们的生活越来越好，尽可能地控制一切，因为我们对自己有更高的要求。

看到自己焦虑的原因后，对自己说：遇到一些变数时，自己有些焦虑是很正常的，这是正常人的反应。

不要急于摆脱，也不要责怪自己如此容易焦虑，而是接受自己的焦虑，看到焦虑背后的原因。

具体的参考方法：除了告诉自己这种反应是正常的，你还可以用笔或在手机和电脑上写下你对焦虑的具体感受，包括背后的原因。

因为当你写下来的时候，你只是看到了你的情绪。情感是一种神奇的东西，你越忽视它，它就越困扰你。当你看到它时，它似乎慢慢地减弱，慢慢地消失。

只有处理好情绪，理智才会回来。

第二，正如上面提到的，因为我们的意识往往在中间，思考太多，思考太多，因为一个变化，思考未来无数的变化，往往忽略当前的客观事实，现在可以做更多的事情。

虽然今年我们的生活变得困难得多，但我们仍然有一些工作要做。我们可以在专业方面有更多的学习和提高，以提高我们的自我竞争力。有些人还试图发展副业等等。

不久前，我看到一位网友分享说，我丈夫被解雇了，暂时没有找到工作。我只是轻松地陪着我的家人和孩子。以前，由于工作繁忙，我很少花时间和家人在一起。现在每个人都珍惜彼此陪伴的生活。

这位宝爸说，给自己放假一样，休息一下。既然没有工作，就可以用心陪伴家人。

第三，发展自己的爱好，内心焦虑如何缓解？也可以帮助我们缓解焦虑。