考试焦虑症怎么解决？什么是考前焦虑症？

在中国，接近期中考试和接近国外期末考试的小伙伴可能会感到焦虑、紧张甚至失眠，考试焦虑症怎么解决？或多或少在考试前几个月。据统计，世界上25%-40%的学生会受到考前焦虑症的影响，这种症状被认为对残疾学生或优秀学生有特殊影响。

1.考前焦虑症是什么?

考试前焦虑是一种与考试情况有关的焦虑，它会出现在不同年龄的人身上。它涉及各种症状和体征，有时是身体上的：包括头晕、胸闷、呼吸困难、尿频、口干、频繁出汗等;有时它是有意识的：包括压力、恐惧(包括对失败的恐惧)、注意力不集中、容易担心得失和疼痛，甚至情绪失控，但通常同时出现身体症状和意识症状。同时，考试前焦虑也被视为一种心理疾病

2.为什么会出现考前焦虑症?

其发病的主要原因如下：

-生理原因：紧张是指在不安环境的刺激下，一个生物个体为了适应这种环境而产生的应激反应。简言之，当一个人或其他生物在遇到让自己感到不安和压迫的情况时，在做出一些主观判断后，身体会不由自主地产生一定的生理变化。当处于不安全或紧张的环境中时，自主神经系统中的交感神经会加强活动，促进身体某些功能的反应。同时，一种著名的激素-肾上腺素和去甲肾上腺素会分泌大量甚至过量，这些激素的生长会进一步刺激交感神经的反应，从而引起躯体症状。

-心理原因或认知原因：个人对自我认知没有信心，甚至怀疑自己的能力水平。如果你没有完全掌握现有的知识，你总是会觉得你没有很好地复习和准备;我对未来的未知感到困惑，甚至想逃避，不想面对它。

-精神(创伤)原因：例如，当一个人因为某种原因参加考试时，他有不好的记忆，有创伤经历，并伴有负面情绪。然后，这种记忆或这种经历成为他心中的一个障碍。当类似的情况再次发生时，当时产生的负面情绪会再次浮现在他的脑海中，让他感到害怕。

3.考前焦虑症到底是好是坏?

考试前焦虑一定很糟糕?当然不是。适当的紧张可以让人们提高精神，鼓起精力进行最后的冲刺工作，也可以让人们打破日常工作的懒惰状态，提高工作效率。但是，如果这种紧张和过度焦虑的感觉会使人产生消极情绪，影响他的正常生活或学习节奏。

4.考试前如何缓解紧张和焦虑?

-适度放松：适度放松可以让人们在高强度复习状态下放慢脚步，甚至调整考试准备状态。你可以在课间休息或复习间隙做一些你喜欢的运动或释放压力，如瑜伽、跑步、篮球、拳击等。你也可以在晚上睡觉前做一些适度的冥想，通过增强自信来缓解压力和紧张。

-自我心理暗示：事实上，面对考试前的焦虑，最大的敌人是你。只有克服这种恐惧和恐惧对象的过程，我们才能更好地将压力转化为力量。具体方法可以是。

选择一个空旷的地方，会说出增强自信的中文，或者在每天早上开始复习之前，对着镜子说我一定能行。

-制定一个详细的问题清单：你可以记录你目前遇到的所有问题，比如哪个科目最焦虑，什么时候你会非常焦虑地复习，哪个科目在哪个方面有大问题，等等。给自己一些思考的空间来解决你记录的问题，并做一个总结。

-接受专业治疗:如果焦虑症还在重复，似乎从来没有离开过，可以建议接受心理治疗师的专业治疗，比如认知行为疗法(英语:CBT;方法:TCC)、暴露疗法、想象疗法等。考试焦虑症怎么解决？心理治疗师会根据你的个人情况制定一系列疗法来缓解压力、紧张和焦虑等负面情绪。