焦虑神经症，缓解焦虑充足睡眠不可少

“福夕祸所，厚积薄发”很多人都有过焦虑，焦虑神经症，尤其是目前新冠肺炎疫情的防控并不乐观，焦虑状态已经成为很多人的常态，甚至引起焦虑症(也称为焦虑症神经症，主要表现为普遍、持续焦虑或反复恐慌)。如果你想缓解焦虑，你可以尝试五种处方，如心理和营养。

心理处方

正念冥想在心理处方中尤为重要。正念冥想是一种精神冥想“锻练”这种方式是一种自我调整的方式，有意识地将注意力集中在当前的本质或外部感觉上，并且不对其进行任何评估。这并不意味着单一的冥想和专注于呼吸，而是可以在任何时候进行。正念冥想可以帮助人们控制注意力，减轻压力，缓解焦虑，提高整体幸福感。

音乐有着神奇的力量，一首优美的旋律不仅能给大脑带来魔力，还能给大脑带来魔力“触电”灵感也可以缓解焦虑和紧张。葡萄牙贝尔莱德大学发布的一项为期7年的随访研究表明，每天听30分钟的音乐可以缓解心肌梗死后的胸痛和焦虑。普通人也可以平静心脏，缓解焦虑。

营养处方

在《中国居民膳食指南(2016)》和《中国居民膳食宝塔(2016)》的指导下，能够进行饮食规划。

首先，食物是多样的，主要是谷物。建议平均每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上的食物，每天吃250种红薯食物g~400g。其次，我们应该吃得均衡，保持健康的体重。同时，多吃水果和蔬菜、牛奶和大豆，适当吃鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉。此外，还要注意少盐少油，降低血糖，远离风险。建议每人每日钙含量不应超过5克，每人每日油含量应为25克~30克。

运动处方

可以尝试慢跑、跳舞、快走、打太极拳等锻炼方法。

例如，在慢跑的情况下，大脑会分泌一些神经化合物，如内啡肽和胆碱，这有助于消除疲劳、疼痛、缓解焦虑、使人快乐、变得更积极、更有意志力。坚持跳舞可以有效提高大脑的认知能力、空间记忆能力、增强记忆力、解决问题能力和抑制影响信息的能力。它也非常有利于缓解焦虑。

需要注意的是，运动的方式多种多样，适合自己的才是最好的。

外用处方

按摩、精油、针灸、药油、艾灸、芳疗等都能帮助患者缓解焦虑。

在《名医别录》中记载，“艾味苦，微温，无毒，主灸万病”。中医认为艾灸有利于补阳、补气、祛寒除湿，是中医特色的治疗保健方法之一。按摩、精油和芳香疗法会让人感到安全和放松，并能很好地克服紧张和焦虑。

睡眠处方

2021年7月，《行为医学年鉴》发表的一项研究表明，连续三个晚上睡眠不足6个小时，足以导致身心健康恶变。

充足的睡眠可以促进能量和能量修复，焦虑神经症，增强记忆力，提高身体抵抗力，调节情绪。因此，建议成年人每天平均睡眠时间应达到7小时~8小时。