如何缓解焦虑？

随着高中入学考试和高考步伐的临近，缓解焦虑，我们应该如何与准备考试的孩子沟通，减少考试前的焦虑?长宁区社会心理服务体系建设的心理学家根据周围案例的分析给您提供建议。

“外省考生的高考成绩相继出来，上海的考试还在，我的情绪根本无法稳定!”近年来，长宁区社会心理服务体系建设心理顾问朱泽华收到了许多家长的咨询热线，其中大部分来自家长，其中大部分来自家长，“聚焦”在“焦虑”二字，而且在谈话中，朱泽华显然感到父母的烦躁。

“孩子破罐破摔，根本没有好好复习，家长难以容忍，导致亲子矛盾持续。”一位家长小赵(化名)像竹筒一样向顾问倾诉了自己内心的苦恼。在今年疫情防控工作正常化的前提下，孩子上课不专心、闲聊、走神的情况并不少见。当父母看到它时，他们立即生气，但当他们看着他们的孩子“泰然自若”。“孩子不急，父母急”经过几个月的战斗相遇，马上就要考试了，孩子却告诉父母自己内心其实没有信心，让很多父母抓狂。

“虽然案例，但很典型，而且具有广泛的代表性。”在咨询过程中，朱泽华发现，家长忽视了孩子和成人对考试的认知不在同一水平线上的问题。稳定的压力和紧张直接导致了儿童的抵制和排斥。

在这方面，朱泽华建议家长首先调整对高中入学考试和大学入学考试的认知，然后与孩子沟通，特别是注意倾听孩子的想法，感受和安慰彼此的心态。在与孩子的沟通中，一些具有同理心的表达通常是有效的，以帮助进入孩子的内心世界，掌握孩子的真实想法。朱泽华表示，“根据引导调整亲子关系，让父母成为孩子的支持者，而不是焦虑的传递者。”

“孩子平时学习成绩不错，但是每次关键考试都会很焦虑，导致发挥不正常，中考来了，怎么办?”顾问朱泽华表示，这位家长的担忧和担忧也普遍存在。

朱泽华建议，对于这类儿童，家长可以在考试前与孩子一起玩一些放松疗法，如心理减压游戏、自我暗示、激励和鼓励等方法，可以有效减轻孩子考试前的精神压力。同时，家长可以带孩子了解考试环境，创造信心和心理暗示，接受并合理发泄负面情绪，在轻松的气氛中面对考试。

随着考试的临近，学生和家长的焦虑和担忧是正常的反映。缓解焦虑，顾问建议双方可以同时调整，这将大大降低不必要的焦虑，变得越来越自信。