缓解焦虑，记住5个“黄金法则”

以“孩子考试焦虑，父母处理的五条黄金法则”问题，缓解焦虑，根据案例分析、认知分析、行动实践、叙五条规则:叙事交流、倾听、计划、放松和鼓励，帮助家长观察和识别孩子的焦虑，陪伴孩子解决焦虑，成功备考。

有些孩子会有生理问题，比如失眠和食欲不振。他们不想提及与考试有关的问题，甚至叛逆、沉迷于游戏、逃课等。在这种情况下，父母不应该简单地督促孩子复习和准备考试，而应该从孩子的角度改变问题，注意孩子在考试前是否有紧张和焦虑。家长应观察和识别孩子在准备考试时的紧张程度，并帮助孩子将焦虑调整到适当的范围。

听听规则。父母应该站在孩子的年龄段，正确对待孩子在准备考试时的情绪焦虑问题，了解孩子在紧张的准备学习情况下的情绪需求，而不是想在考试开始时通过考试。孩子们现在有多敏感。家长可以引导孩子与老师、朋友和同学交流，或者让孩子写下自己的情绪，从而释放心理紧张。

计划规则建议考生在最后一次准备期间制定一个好的计划，并按照规则完成任务计划，以丰富他们的日常生活，从而缓解他们的焦虑。同时，家长可以和孩子一起做好考前计划。当孩子的情况相对平静时，他们可以构思考试中可能遇到的不顺利情况，并在考试前和两个阶段做好各种准备计划。

《放松法》建议考生要有自己的五个“一”：一个鼓舞人心的词，一首歌或一首歌，一个温暖的界面，一件难忘的事情或一个人。当考生有焦虑和精神压力，或在考场立即紧张时，你可以根据五分钟调整一两分钟来冷静下来“一”配合深呼吸或肌肉放松的方法进行调整。

父母不应该先成为孩子“焦虑源”，焦虑会被感染，这实际上会给孩子们增加更的精神压力。当孩子表达他的精神紧张时，父母应该倾听孩子的想法，向孩子承认他们也感到紧张，但他们相信他们可以做得更好，缓解焦虑，以真正积极的态度陪伴孩子，而不是故意创造一种“假轻松”的氛围。