吃什么最补钙？补钙效果超好的7种食物

我们身体每天都需要补充维生素，及蛋白质和微量元素，那么吃什么最补钙？补钙效果超好的7种食物和每天吃什么能长高，这些菜必须得记下。

一、每天吃什么能长高，这些菜必须得记下

1、 鱼类：鱼肉的蛋白质和磷的含量远远高于其他肉类，对人体的生长发育非常的有益，尤其是在青春期时多吃鱼，对长个子非常有帮助。

2、 柑桔类水果：柑橘类水果如橘子，芦柑之中含有丰富的维生素A1、B、C,每天吃两个对增高也是极为有利的。

3、 蔬菜类：菠菜含丰富的维生素被誉为维生素的宝库，除了菠菜富含维生素的蔬菜还有生菜、青椒等。

4、牛奶：牛奶对人类来说是营养最为全面的食品之一了，它不仅含有丰富的氨基酸和蛋白质，还拥有超多的钙和磷，对长个子非常有帮助。

二、吃什么最补钙？补钙效果超好的7种食物

1、 补钙之牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便吸收好。

2、 补钙之芝麻酱

可能很多人不知道芝麻酱的好处，一勺芝麻酱其中是所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多，可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、和烙饼火烧等面点中。

3、 补钙之泥鳅

同等重量下泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，它是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材是合二为一，绝对是补钙的佳肴。

4、 补钙之燕麦

各种谷类粮食当中以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7、5倍之多。尽管燕麦中的钙是吸收率不如牛奶中的钙，仍然是对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品和补钙效果更佳。

5、 补钙之蔬菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜和小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

6、 补钙之豆干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量是在豆制品中出类拔萃，如是小香干的钙含量可高达水豆腐的７倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量是会大幅提高。

7、 补钙之坚果

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量是高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但是坚果类能量普遍偏高，每天要一小把即可。