容易紧张焦虑怎么办?总是感到焦虑该怎么办？
2022-05-24 13:48:02 责任编辑：PH 10人 130人
因为疫情，老师习惯的生活节奏一次又一次被打乱，容易紧张焦虑怎么办？教学和工作发生了翻天覆地的变化。工作和生活都给老师带来了各种心理压力，所以老师需要保护自己的心理健康。
假期到了，小编整理了焦虑症自测题和有效的减压策略，送给身边的老师朋友。
这个量表列出了焦虑症的33个常见症状。你只需要根据这些症状或问题在过去一周中困扰你的程度来得分。0表示完全没有，1表示轻度，2表示中度，3表示重度。
测试题目
A.焦虑的感觉：
1.焦虑、紧张、担忧或恐惧。
2.感觉周围的一切都怪异、不真实或暧昧。
3.感觉身体的一部分或全部与自己分离。
4.突然感到恐慌。
5.感觉大难临头或有不祥的预感。
6.感觉紧张，压力大，绷紧或走投无路。
B.焦虑的想法：
7.难以集中精力。
8.翻腾或跳跃思维。
9.有恐怖阴森的想法或幻想。
10.感觉处于崩溃的边缘。
11.害怕失控或发疯。
12.害怕晕倒或晕倒。
13.害怕生病或心脏病发作或死亡。
14.担心在别人面前出丑或出丑。
15.害怕孤独，害怕被孤立或被抛弃。
16.害怕批评或反对。
17.害怕发生不好的事情。
C.生理症状：
18.心律失常，心跳加速或剧烈跳动。
19.胸痛，有压迫感或胸闷。
20.脚趾或手指有刺痛感和麻木感。
21.胃痛或肠胃不适。
22.便秘或腹泻。
23.焦躁不安。
24.肌肉紧绷，紧张。
25.出冷汗。
26.喉咙哽咽。
27.颤抖或摇晃。
28.大腿发软或无力。
29.头晕、头晕或感觉失去平衡。
30.感到窒息或喘不过气来或呼吸困难。
31.头痛、颈痛或背痛。
32.全身潮热或打冷颤。
33.感到疲倦，虚弱或容易筋疲力尽。
结果分析
请在填写伯恩斯焦虑自我评估表后计算总分。总分在0(如果所有33个症状的答案都是完全没有)和99(如果所有33个症状的答案都是重度)之间。测试结果分析如下:
0-4分：极少或完全没有焦虑。
5-10分：近似焦虑。
11-20分：轻度焦虑症。
中度焦虑症21-30分。
重度焦虑症31-50分。
51-99分：极度焦虑或恐慌。
如果症状轻微，你可以通过自我心理调整或家人和朋友的帮助来解决问题。如果症状严重且无法独立解决，应及时向专业心理学家或心理咨询师寻求帮助。容易紧张焦虑怎么办？提醒大家，在生活中积极预防和保持乐观的态度是非常重要的。
