整只手都在抖！考试紧张焦虑怎么办？

有一首歌唱的是小男孩，很少担心，看着周围的阳光，但是我们身边有一些孩子因为各种原因把一座山压在心里，考试紧张焦虑怎么办？脸上没有笑容。

从现在起，杭州市文明办和西湖之声推出了身心健康、阳光成长六一关爱行动，与您分享青少年心理健康的典型案例，加强家校合作，通过专家指导促进亲子沟通，全社会共同关心青少年的阳光成长。

六月，考试季来了。

期末考试，小升初

各种考试层出不穷。

学生难免会因压力而负担。

还有紧张焦虑的情绪。

在西湖之声孤山夜话节目中，一名学生来说：每次大考，他都会变得非常紧张。考试前我经常睡不着。我总是胡思乱想。我特别担心我考得不好。在考试期间，你也会感到心跳加快，整只手在颤抖，手掌汗流浃背，大脑一片空白，忘记了你背诵的一切。你根本不知道如何回答问题。你永远不会在考试中取得好成绩。

浙江大学医学院附属心理健康中心门诊主任、杭州市儿童青少年心理健康诊疗中心执行主任王一泉解释说，这是考试中典型的焦虑——考试越大，越容易出现问题。也许是因为他的心理压力太大，或者他承受调节的能力可能不是特别好。

考试中出现这种焦虑怎么办?

首先，学生可以在平时锻炼他们的心理承受力。例如，你可以进行适当的锻炼，增加你的心肺功能，体验一些紧张和悲伤的情绪。在慢慢适应之后，当你等待考试时，虽然你会有心跳加快的感觉，但你不会像学生说的那样悲伤。

其次，你可以通过放松来缓解焦虑，比如做一些腹部呼吸和冥想。特别是，学生可以在考试期间进行短时间(1~2分钟)的冥想，以便尽快确定注意力。注意力集中后，更容易再次进入考试状态。

不仅学生有考试焦虑，王主任介绍，每年这个时候，他们他们都会做一些关于考生心理焦虑的指导，很多考生在考试前都会有焦虑。例如，如果你睡不着，想得更多，担心考试不好怎么办?甚至会有一些学习状态的问题，比如在家复习，突然感到精力不足，白天的记忆或阅读学习状态效率显著降低。

考试前如何应对学习压力?

首先，候选人应该学会适当地接受它。压力实际上是正常的，压力会产生焦虑是不可避免的。适度的焦虑对我们有好处，可以提高我们的注意力，改善肾上腺素的分泌，提高效率和警惕性。

第二，压力会让考生更加关注考试，然后我们可能会花更多的精力重复做得更好，但有时我们可能无法很好地控制它。此时，我们可以关注是否超出了适度原则，或者是否存在其他不必要的问题。如果有过度焦虑，我们需要及时疏通。

在之前的采访中，心理学家还告诉记者，面对学业压力，家庭是孩子的大后方，父母需要向孩子传达一个明确的信息——孩子，你比你的学习更重要，最重要的是你，而不是你的成就。

情绪问题不是一件可耻的事情。考试紧张焦虑怎么办？每个人都可能有心理健康问题，甚至是成年人。经过及时的干预和积极的帮助，大多数人都能顺利度过精神寒冷的特殊时期。当你感到不快乐和困惑时，你不妨向你信任的老师寻求帮助，并与同学交谈。