孕期各个阶段孕期护理的营养品

怀孕期间必须填补许多的微量饮食营养元素，那麼怀孕期间营养品如何挑?怀孕期间有什么必吃的怀孕护理的营养品?素餐孕妈妈最缺乏什么营养元素?一起来瞧瞧孕期饮食的知识吧!

孕妈妈除开孕期饮食搭配要平衡，适度填补怀孕期间营养品也很重要，叶酸、钙、铁…选择项过多如何挑?没空做功课的人快看这里，实际上全部怀孕期间要是吃这5种营养品就充足!

怀孕期间营养品一定要吃吗?

怀孕期饮食营养成分的摄取，对宝宝的发肓十分关键，若如果可以的话，应尽可能从纯天然食物中摄取最好是。实际上，叶酸、鱼油、铁等营养元素都能从饮食搭配中获得，孕妈妈在填补保健品以前，别忘记先保证营养搭配，若也有附加的填补要求，再挑选合适的营养品，对身心健康才能加分实际效果!

怀孕期间三环节，怀孕护理必吃什么营养品?

一、第一怀孕期间(1~3个月)

宝宝的发展情况

五官、心血管及中枢神经系统的生长发育

必吃营养品

叶酸：叶酸的摄取针对第一怀孕期间至为关键，可协助宝宝中枢神经的完善发展趋势。一天的叶酸需要量为600mg，大家每天会从食物中摄取约200mg的叶酸量，因而，可根据吃叶酸或带有叶酸的多种维生素，补充剩下的400mg;谨记，叶酸不必吃超出1000mg的量。

关键食物来源于：瓜果蔬菜、肝部、鸡蛋黄、柑桔及豆类食品等。

二、中后期(4~6个月)

宝宝的发展情况

人体器官不断发展趋势、宝宝体重迅速提升中

必吃营养品

1、优质蛋白质：第二怀孕期间是填补优质蛋白质的最佳时机，由于宝宝人体骨骼的增厚从24周刚开始进到高峰时段。一天的优质蛋白质需要量1000mg就充足，有科学研究显示信息，有服食孕妇钙片的孕妈妈较不容易产生妊娠毒血症、妊娠期高血压、癫痫病等。

关键食物来源于：牛乳、小夏辅助大神、虾米音乐、黄豆类食品(如水豆腐、豆腐干、豆桨)、墨绿色蔬菜水果、干果等。

2、维他命D：维他命D可经过太阳暴晒于肌肤上造成，有利于优质蛋白质消化吸收，若孕妈妈摄取不够，小心对胎宝宝人体骨骼发展趋势导致负面影响。一天的维他命D需要量是10mg。

关键食物来源于：牛乳、谷物、大马哈鱼等。

3、Omega-3油酸：鱼油含有Omega-3，能够 协助胎宝宝头部生长发育，提议每天填补约2000~3000mg的Omega-3(含有DHA EPA)，但谨记不能超出FDA要求的3000mg!

关键食物来源于：大马哈鱼、虾、梨、核桃仁等。

三、中后期(7个月~生产制造)

宝宝的发展情况

宝宝体重快速升高，也是头部、双眼生长发育的关键期。

必吃营养品

铁质：怀孕期间中后期，胎宝宝会从母亲的身上获得铁质来存储，以应对出世后4个月内发展生长发育的要求。第一及第二怀孕期间每日摄取15mg就可以，但第三怀孕期间则提议要提升到一天45mg!

关键食物来源于：鸡蛋黄、肝、尖肉、贝壳类、腰肾、西兰花、青花菜、草莓苗等。

素餐孕妈妈最缺乏什么营养元素?

怀孕前就习惯性素食的孕妈妈，在怀孕期较非常容易欠缺维生素b212、铁质跟油酸，也较为非常容易产生贫血的难题。假如状况容许，挑选蛋奶素比吃全素能获得更完善的营养成分。下列对于素食母亲最必须提升的营养元素，给与饮食搭配提议：

1、维生素b212

此营养元素的来源于多见尖肉、动物内脏、蛋类食品，提议吃全素的母亲可由燕麦片来摄取，或服食维生素b212。

2、铁质

因为畜类铁质的消化率高过天然植物铁质，因而母亲也非常容易有铁质摄取不够情况。可从海菜、黑芝麻粉、大黑豆、蓝莓干、深绿植中摄取，或附加填补补铁。

3、Omega-3油酸

怀孕护理的关键来源于为淡水鱼海货。提议全素食主义者每天摄取二份含有Omega-3的饮食搭配，就能摄取一定量的必须脂肪酸。一份带有Omega-3的食物有：亚麻布仁油一茶匙(5ml)、豆油一汤匙(15ml)、亚麻布仁粉一汤匙或核桃仁四汤勺。