缓解便秘的孕中期食谱有哪些？

怀孕期间，因为孕期饮食不当，许多孕妈都被严重便秘困惑着。实际上孕期便秘并不恐怖，在饮食进行营养搭配就可以获得减轻。那麼怀孕中期缓解便秘的菜谱有什么?一起来瞧瞧这些孕中期食谱吧。

许多 孕妈从怀孕中期刚开始便会碰到严重便秘的难堪，严重便秘的情况下何不多吃摄取膳食纤维素，蔬菜水果中的膳食纤维素能够 协助孕妈缓解便秘，西兰花、丝瓜、木耳、黄瓜、豆芽菜、大白菜、包心菜等蔬菜水果是非常好的孕期饮食的挑选。

四季豆

嫩荚质脆芳香，营养成分很高，能够在营养搭配后为孕妈出示维他命、膳食纤维素、营养元素，合理预防孕期便秘等病症。

油菜子

能强壮人体骨骼和牙，还具备释放压力的功效，蔬菜水果中含有的膳食纤维素还能减轻孕期便秘，特别适合孕妈服用。

栗子

扒白菜中栗子滋补养生，大白菜清新，二者的配搭，能够 多方位调整孕妈人体的营养成分均衡。

强烈推荐菜谱

荸荠荷兰豆炒木耳

原材料：这一孕中期食谱荸荠300克、四季豆50克、木耳(发制)、尖椒30克、芡粉适量、食盐适量、元贞糖一克、海鲜酱油10毫升、色拉油适量

步骤1：把四季豆去老筋清洗也焯烫一下，太凉预留。

步骤2：荸荠削皮切成片，用沸水焯烫一下太凉预留。木耳用冷水发好预留。

步骤3：木耳洗干净，泡茶预留。

步骤4：炒菜锅下油进行爆香姜蒜，倒进荸荠翻炒一会儿。

步骤5：在添加木耳再次翻炒，添加糖和盐，添加海鲜酱油。

步骤6：倒进四季豆和尖椒再次翻炒，淋入芡粉和芝麻油翻炒匀称熄火。

金蒜油麦菜

原材料：油菜子1斤、鲜香菇1把、食用油适量、味精适量、蒜头适量、海鲜酱油适量、水适量

步骤1：海鲜酱油放水，加一点糖和味精调成一小碗汁。

步骤2：蒜头平菇切末。

步骤3：锅子加水，放点油和味精，烧滚后把油麦菜烫熟。

步骤4：另起一小炒菜锅给油，烧开后变大蒜泥。放平菇炸成橙黄色的酥，立刻熄火步骤5：油麦菜煮开后沥水。

步骤6：油麦菜沥水之后靠外码盘预留。

步骤7：趁淋症上涨好的柱侯酱汁，浇在中间的叶片上就可以了。

栗子扒白菜

原材料：大白菜400克、栗子(鲜)250克、生抽少量、葱适量、姜适量、植物油40克、白砂糖适量。

步骤1：大白菜清洗分为一个叶一个叶的。

步骤2：栗子放宽水锅中煮开。

步骤3：炒菜锅加点油烧湿热，放姜蒜末进行爆香，加生抽、盐、大骨汤(沒有的能用冷水替代)、白砂糖，放栗子。

步骤4：转微火稍煮，勾芡粉，浇上芝麻油。

步骤5：锅中放少量盐和食用油，把大白菜安心入用沸水焯软后。

步骤6：一个一个叶卷起来堆放在盘里。

步骤7：浇在码在菜盘里的大白菜上。最终装点自来水焯过的枸杞子就可以完成一道营养搭配合理的料理了。