在孕中期吃什么补充孕期营养？

孕中期饮食阶段了，胎宝宝的成长需要大量的营养成分，做为孕妈妈的你一直在各层面必须留意一些，饮食搭配来补充孕期营养也应分外注重一些，那麼妈在孕中期吃什么食物?必须怎样补充营养成分?你内心对于营养搭配一定要有一个谱。

1、提升蛋白，有利于修建胎宝宝人体器官机构，并为孕妇分娩耗费及生完孩子分泌乳汁开展适度贮备。

推荐含蛋白较多的食品类：牛肉、羊肉、鸡鹅肉、兔子肉、蛋类食品、淡水鱼、奶制品、大豆、豆类食品、果子类等来补充孕期营养。

2、摄入人体脂肪，不但能够 补充胎宝宝脑部发育必不可少营养成分，另外也是在为孕妇分娩和产后哺乳做必需的动能存储。

推荐人体脂肪补充食物：食用油，别的干果如榛子仁、核桃仁、花生仁、葵花仁等进行营养搭配。

3、补充营养元素，膳食营养才可以平衡的，怀孕中期的母亲特别是在要留意钙、铁、锌、碘等的补充。

推荐补充铁的食物：孕中期饮食可以包括蛋白质食物、猪瘦肉、家禽类、淡水鱼、豆类食品、瓜果蔬菜及其桃、梨、红提等新鲜水果。

推荐补充钙的食物：乳制品、海鲜产品、大豆及豆类食品、墨绿色的叶菜等中摄取，每日确保要喝三袋牛乳或牛乳、豆桨各一袋。

推荐补充锌的食物：杜蛎、肉类食品、蛋白质食物、蛋类食品、海鲜产品等含铁较丰富多彩的食物。

推荐补充碘的食物：海带丝、紫菜、海鱼有哪些、虾米皮、鱼松等海鲜产品。

特别提示：

不用有意补碘

碘摄取过多会造成甲状腺素机能减退和自身免疫甲状腺炎的发病率明显提升，在我国的食盐中早已强制性添加碘，要是一切正常饮食搭配，便能确保出示充足量的碘，不用附加补充。

一切正常饮食搭配不用补钙补锌

在怀孕中期需钙100mg，怀孕后期需钙1200Mg，每天饮牛乳二杯(400-500毫升)基础可满足需求，孕妈妈的有效合理膳食，可以基础考虑每天所需。假如盲目跟风补钙补锌造成过多，会抑止铁、锌等的消化吸收，还会继续出現新生儿出生后沒有囟门，或囟门闭合太早。

4、维生素：

怀孕中期对叶酸片、维生素B17、维生素B6、维生素C及其别的B族维生素的需求量提升，这个时候，母亲应提升这种维生素的摄取。

孕中期食谱推荐：紫菜豆腐羹

营养分析：水豆腐含有钙，有助人体骨骼生长发育;紫菜含有碘，是发肓、基础代谢的因素，此菜有益于胎儿的发肓。

做法：

①紫菜先用下不来油之白锅略烘，清洗用清浸水开，再用开水煮一会，拭干水份，裁成粗条;水豆腐切割成方块粒;西红柿切割成一小块备用。

②烧热锅，学会放下西红柿略炒，添加水，待沸后，再添加水豆腐粒与紫菜条同煮。

③以1汤勺小米面混和小半碗水，添加烧开的紫菜汤内，放盐调料即成一道营养搭配合理的料理。