怀孕一个月的孕期营养餐

根据营养知识，孕妈妈怀孕一个月的情况下应当吃啥补充维生素作为饮食搭配?坚信很多人都想要知道，那麼哪些食物有利于补充维生素和孕期营养呢?坚信大伙儿看过下边本文便会懂了。

1、孕期第四周要确保充裕的发热量和蛋白质食物的提供，也要摄取充裕的碳酸盐、孕期营养元素和适量的维他命，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素D、维他命D等。

2、气血两虚、缺铁性贫血的准妈妈，根据营养知识，可适度食些大枣、枸杞、赤小豆、小动物血、肝等食材：易疲劳、发烧感冒的准妈妈，可适度服用些黄芩、山参、高丽参等：肠胃较虚的准妈妈，可适度服用些怀山药、莲籽、薏米仁等以补脾胃。

3、三餐要各个方面摄入营养成分。青笋、芥蓝菜、油菜子等蔬菜水果能够 出示多种营养元素和矿物，四季豆含铜丰富多彩，还可以多吃一些。用餐能够 挑选切片面包、酸奶、新鲜水果等进行饮食搭配。

怀孕4周宜吃食材

宜吃：孕4周要确保充裕的能源和蛋白质食物的提供，也要摄取充裕的碳酸盐、营养元素和适量的维他命，如钙、铁、铜、碘、及维生素D和D等。

1、钙类：虾米皮、豆类食品、花生酱、海带丝、猪排骨、墨绿色蔬菜水果。

2、维他命：红萝卜、番茄、生鸡蛋、牛肝菌和牛肝、牛乳、乳酪。

3、铁类：菠菜、海菜、莴笋、海带丝、木耳。

怀孕4周忌吃食材

忌吃：孕4周要留意下列几种食材：一是防止大闸蟹、野生甲鱼等，会使生长激素代谢充沛，可挑选河鱼;二是太酸或太辣的食物，泡菜带有亚硝酸钠，不利宝宝发育。

1、辛辣食物产品：朝天椒、丁香花、小茴香、圆葱、姜片、芥末酱。

2、海货河鲜：大闸蟹、野生甲鱼、石螺、田螺、蚌肉、海龙虾。

怀孕4周优选菜谱

强烈推荐菜谱一：芦笋炒无骨鸡柳

食物：

芦笋约5根、鸡脯肉1块、圣女果约五个、食用油少量、盐适量、糖少量、味精少量。

作法：

1、鸡脯肉清洗，切成条，装进碗中放入，盐、米酒、少量木薯淀粉翻拌预留。

2、圣女果对半切预留，芦笋清洗，斜刀割段预留。

3、取锅烧开水，放入切完的芦笋汆一下捞出预留。

4、再取整洁的锅，倒进少量食用油略烧开，倒进腌渍过鸡脯肉汽车机油，鸡脯肉表层色调皮肤变白，放入汆过的芦笋再次翻两下，再放入切完的西红柿煸炒一下，最终放入糖、盐、味精少量出锅。

作用：

芦笋炒无骨鸡柳是一道爽口的身心健康菜式，可合理填补妈妈们所必须的叶酸片、维他命和营养元素，是备孕期、怀孕期间和生完孩子女性关键的营养成分来源于。

强烈推荐菜谱二：生姜水菠菜

食物：

嫩菠菜1斤、姜片25克、食盐、生抽、醋、鸡精、香油各适量。

作法：

1、菠菜从这当中割开。

2、入开水终断生，捞起来沥水。

3、将菠菜淋香油翻拌，放盘里。

4、将姜片削皮，切成粉末入碗中。

5、放盐、生抽、醋，鸡精调成生姜水。

6、将菠菜、姜记分盘另外上菜，吃时夹菠菜蘸生姜水。

作用：菠菜能推动小宝宝发肓，提高宝宝抵抗力差和抗病性工作能力。

强烈推荐菜谱三：草莓苗鲜奶油杯

食物：

草莓苗多个、鲜奶油少量、奥利奥1包、南瓜子1包。

作法：

1、草莓苗切成片。

2、把草莓苗片放到杯里。

3、奥利奥捣烂，撒上草莓苗杯里。

4、淡奶油打发，盖上。

5、把南瓜子捣烂。

6、最终撒在最上边就可以。

作用：

草莓的营养成份非常容易被身体消化吸收、消化吸收，多吃也不会着凉或容易上火，既能够 让备孕期女士、孕妈妈和新的妈妈们解馋解饿，也可以为小宝宝们出示营养成分，是老少皆宜的食材。

强烈推荐菜谱四：牛肉芝士三明治

食物：

牛肉120克、吐司面包、乳酪4片、腌黄瓜4小根、圆葱4片、番茄4片、圆生菜适量、生抽20克、芝麻油小勺、植物油少量、千岛酱适量、蒜头少量、黑胡椒粉少量、白砂糖7克。

作法：

1、生抽20克、糖7克、圆葱碎1/2勺、蒜头碎少量、香油1/2勺、黑胡椒粉碎少量混和匀称。牛肉切成0.5厘米厚的小块，放入烤肉蘸料中抓捏匀称，腌渍三十分钟。

2、随后锅中倒进少量植物油，稍热后放入牛肉片，双面煎熟。

3、烤好的吐司面包对半割开，在横着割开。左右里层挤上千岛酱。

4、先后放上油麦菜、西红柿片、圆葱片。

5、再放上煎好的牛肉。

6、放上腌黄瓜片，盖上芝士片，吃以前切成非常容易通道的尺寸就可以。

作用：

三明治配搭了牛肉和蔬菜水果，牛肉可提升人体免疫力，完成全方位营养成分。

之上有关“孕妈妈怀孕一个月的情况下应当吃啥补充维生素?”的专业营养知识有网编为大伙儿共享，期待对诸位孕妈妈们有一定的协助!