孕期营养的4大饮食误区，你中招了吗？

根据营养知识，怀孕后，大伙儿都是分外关心营养这件事情。但要不轻信过多谣传，因小失大;要不在饮食搭配中搞错关键，物极必反。英国营养研究会强烈推荐的孕期营养铁律是：营养、平衡、适当。

因此 ，全部怀孕期间营养的饮食搭配的关键并不是“补”，只是“操纵”。而在实际饮食搭配填补上，下列这4点标准，容易被大伙儿搞错，看一下你有没有有没有中招。

新鲜水果比生榨果汁好

根据营养知识，新鲜水果是孕妇饮食中必不可少的关键一部分，但如今日常生活标准好啦，全都注重起来了。吃个新鲜水果，都不屑用大牙来啃，嫌费事情，非要把新鲜水果放到好几百到几千元钱一台的果汁机里，把它变为液體再喝进去……但从营养等视角而言，立即吃新鲜水果更合适孕妈妈。

缘故有三

1. 营养素损害

和新鲜水果对比，果汁制作过程中除掉了在其中的膳食纤维素和一部分健康保健成份，在其中的维他命 C 和抗氧化性化学物质也遭受非常很大的损害，是补充孕期营养要注意的。

2. 糖份高

苹果汁、果汁的糖成分在8%之上，果汁的糖份达到15%～20%，基本上是可口可乐的2倍!一个苹果，数最多也就榨一杯果汁，喝两三杯果汁，就相当于喝下去了 4～6 个新鲜水果的糖份;并且果汁是液体状态，无需咬合，在肚子里的排尽速率迅速，在肠胃中的消化吸收速率也迅速，相对性的血糖值升高也快得多。这般，还如何操纵孕期体重增长和血糖值?

3. 制成品果汁将会会出现许多添加剂

假如选购的是制成品果汁，为确保果汁的口味和保存期，店家将会会应用甜味素、添加剂、食品色素等成份，摄取过多，会提升孕妈妈的新陈代谢压力。

因而，大家提议：如果有标准吃新鲜水果，就千万别费劲榨出汁喝。

白汤比高汤好

怀孕期间，以便补营养，大骨头汤、鱼头汤、十全大补汤……餐餐上菜，尤其是在南方地区，也是把汤当水喝。但是，尽管汤营养丰富又非常容易消化吸收，但喝不对，不仅营养全消，反过来还会继续变成阻拦身心健康的安全隐患。例如，用高脂、高热量食物原料煮出去的高汤，就不宜孕妈妈喝。

柴鸡、肥鸭汤、猪脚汤……在煲汤的全过程中，原料中常含的植物油脂会渐渐地渗入鲜美的汤里一起，导致人体脂肪在身体沉积，每天那样喝休重便会超标准。而猪瘦肉、活鱼、新鲜虾、削皮鸡鹅肉、东瓜、黄瓜、箩卜、西红柿、海菜、海带丝、黄豆芽等低热量原料炖出去的白汤，营养丰富不油腻感，会更合适孕妈妈。

当然糖比额外糖好

雌激素的转变，会对孕妈妈身体甘精胰岛素的代谢造成抑制效果，使孕妈妈控制血糖的工作能力减少，非常容易产生糖耐量异常。

因而，在挑选零食的情况下，应当优选含当然糖且以复合型糖原及糖份低的糖分主导的食材，例如：

水果种类：草莓苗、番木瓜、弥猴桃、iPhone、大樱桃、哈蜜瓜、水蜜桃等。

正餐类：黑麦面包、燕麦片、麦子等高纤维、全谷物类食材。

★尽量避免吃的东西：红提、甜瓜、红枣、荔技等新鲜水果;带有很多额外糖和鲜奶油的点心、曲奇饼干等。

脱油&低脂牛奶比脱脂牛奶好

孕妇补钙，一般大家都是优选喝纯牛奶。但对于不一样的孕妈妈健康状况，挑选哪些的牛乳，要视状况而定。大部分一切正常孕妈妈，挑选全脂奶(纯新鲜牛奶)就可以了。但针对一些休重超载，有肥胖症风险的孕妈妈而言，脱油&低脂牛奶好于脱脂牛奶。尤其是这些平常喜爱吃荤又非常少健身运动的孕妈妈，更应当留意操纵对人体脂肪的摄取。如果是结石发病期、慢性胰腺炎稳定期、轻微拉肚子的孕妈妈，喝低脂奶更饮食搭配安全性。