准妈怀胎三月饮食调理营养食谱

女士的怀孕期间的孕妇饮食必须提升营养成分的独特生理学阶段，由于胎宝宝发肓需要的全部营养素均来源于孕妈，孕妇自身必须为孕妇分娩和乳汁分泌贮备营养素进行饮食调理，因此 ，确保孕妇孕期饮食情况保持一切正常针对怀孕全过程及胎宝宝、宝宝的生长发育，均有很重要的营养搭配的功效。

下边按先后顺序给位孕妈妈们详细介绍从孕期的孕妇饮食中第一个月到第三个月的菜谱。

第一个月：

怀孕初期，胎宝宝生长发育迟缓，每天休重只提升一克上下，孕妇营养成分的饮食调理需求量较小。可是，因为绝大多数人都是出現轻和重不一样的早孕反应，比如头昏、恶心想吐、恶心呕吐、身体不舒服、食欲不佳、乳房疼痛、厌油腻感、喜好酸食或清淡食物等，危害了对营养成分的充足摄入，因此 ，应尽可能进餐，以提升营养成分，猪瘦肉、牛肝、水豆腐、蔬菜、海菜、新鲜水果等全是营养丰富的食材，稀饭、豆桨、小米手机等较易于消化，应当多多的服用。以便使孕妇吃多吃好，还应把饭食做有口味淡、可口、不油腻感，以激发他们的胃口。

第二个月：

孕妇在这段时间应进餐适当的含蛋白、人体脂肪、钙、铁、锌、磷、维他命(A、B、C、D、E)跟叶酸的食物，那样才可以使胎宝宝一切正常地生长发育、生长发育。不然，就非常容易产生小产、早产儿、死畸形胎儿等。这时候，孕妇谨记正餐及动物脂肪不容易过多摄取，由于过多的人体脂肪摄取会造成巨大胎儿，导致生产制造艰难，需要注意营养搭配。

萝卜炖羊肉主要材料：羊肉1斤，萝卜300克，姜片少量。辅材：香莱、食用盐、胡椒粉，醋适当就可以服用，服用时，添加少量食用醋，味儿更优。作法：将羊肉清洗，切割成2厘米厚为的小块;萝卜清洗，切割成3cm厚为的小块;香莱清洗，断开。将羊肉、姜片、食用盐放人锅内，添加适量的水，置武火烤开后，改成慢火难熬1小时，再放进萝卜块煮开。放人香莱、胡椒粉。特性：适用消化不好等症，且美味可口，可提升胃口。

第三个月：

孕中期的营养搭配成分这时妊娠反应已过，孕妇胃口暴增，食欲极好。胎宝宝生长发育的速率加速，宝宝体重每天可增10克，因此 孕妇应进餐大量的营养丰富的食材，以确保各种各样营养素的必须。除开每天固定不动的三餐外，中午加一餐也是十分必需的。在这里一段阶段，孕妇因孑宫慢慢扩大，肠胃受力，肠道又较松弛、肠蠕动差，非常容易产生严重便秘。因此，孕妇除开提升各种各样营养素外，也要多吃些含有甲基纤维素和阿拉伯胶的蔬菜水果。新鲜水果中以桃、橄揽、鲜椰肉、海棠花、沙果等甲基纤维素及阿拉伯胶的成分为多。