孕妇膳食营养搭配要注意什么？

饮食调理要知道，当精卵结合产生后，一个新生命的诞生就开始了“十月怀胎”的旅途。在280天中，历经数千万万次数的瓦解，孕妇饮食从仅为0.0000005克的精卵结合长出300--400克的天使宝贝，这惊喜一样的转变，其物质条件是妈妈提供营养搭配。

假如孕妇饮食的营养无法跟上，不仅非常容易造成怀孕、孕妇分娩或月子期的并发症，并且还会继续立即危害胎宝宝的一切正常生长发育与身心健康，轻的可让胎宝宝发育不全、休重稍低、大脑神经总数降低，乃至产生畸型或智力低下，免疫功能不高，非常容易得病;重的通常导致小产、早产儿或胎死腹中。不难看出孕妇的饮食与营养十分关键。

那麼，孕妇在膳食营养应该留意什么问题呢?

一、孕妇因为有独特必须，因此 膳食营养要有独特的顾。 一般说，饮食调理的食材要新鮮，颇具营养而又非常容易消化吸收。含有的营养成分，包含蛋白、人体脂肪、糖、维生素、矿物、营养元素等。食材的挑选能够 依据标准，并不一定非得鱼类、虾类大肉，只是要挑选适度，配搭有效，以得到全方位的营养为标准。

二、蛋白和人体脂肪的提供。 孕妇每日约需蛋白80-90克，在其中畜类和豆类食品蛋白应占40-50%，非常是孕期后期更必须丰富多彩的蛋白质食物，以便生完孩子卖量多质好的奶水代谢，确保宝宝的必须。人体脂肪每日60-70克。含蛋白和人体脂肪丰富多彩的食材是肉、蛋、乳、鱼及豆类食品，有标准的平常可多吃些，标准差的可多吃些豆制品、花生仁、核桃仁、生鸡蛋、白芝麻、酱等。在食材的烹饪上，能够 依据孕妇的食欲、钟爱，常常调济饭食花式种类，推动胃口，提升营养搭配的摄取。

三、糖原的供货。 糖原包含米、面、粗粮、甘薯等，是身体发热量的关键来源于。有些人认为细米白面粉营养好，实际上正好相反，因而，宜多吃五谷杂粮和标准粉，那样，能够 摄取大量的营养。

四、维生素和矿物的摄取。 孕妇对各种各样维生素的需求量要大。比如对维生素A的需求量比平常大20-50%，它有推动胎宝宝发肓的功效。含维生素A丰富多彩的食材有小动物肝、鸡蛋黄、红萝卜、西兰花、柿椒、冬瓜等。维生素B对孕妇有预防早产、脚气病、周围神经炎和保持一切正常饮食的功效。

在豆类食品、花生仁、各种各样杂粮、蔬菜水果、瓜果蔬菜、肉类食品中含量较高。维生素C具备推动胎宝宝人体骨骼和牙的生长发育，防止坏血病，提高孕妇对病症的抵抗能力等功效，维生素C普遍存有于蔬菜水果和新鲜水果中，尤以沃柑、青柠檬、红枣、大白菜、西兰花等含量最大。矿物如钙和磷是人体骨骼和牙的关键成分，铁是造血功能的原材料，锌是避免发育不全和畸型的营养元素。在牛乳、鱼类、虾类、生鸡蛋、豆类食品、花生酱、木耳、红枣、海鲜产品中含量较多，因而，孕妇在饮食中应多吃这食品类。

五、忌讳含有刺激性的食物。如酒、浓茶水、现磨咖啡等，调料不适合太浓、过威，由于过多的盐份非常容易造成浮肿。

从营养学和遗传学的视角规定，怀孕五个月后，每天饮食中，如能吃到正餐400-1斤，生鸡蛋1-两个，肉类食品50-70克，豆类食品50-100克，牛乳或豆桨250-1斤，蔬菜水果400-450克，动物油脂25-30克，就可考虑对所有营养的必须。

总而言之，留意孕妇的膳食营养，是保证 母女身心健康的重要，因而，从怀孕期间的早孕反应起就理应高度重视营养搭配。