准妈妈的必选营养膳食搭配食谱

为了健康营养，营养学家强调，女性在妊娠期内应关心下列几类化学物质的营养膳食搭配：蛋白质、钙和磷、铁、VB1、VB2、VC、碘、VA、V D、VE、及其叶酸，我们需要根据这个来改善孕期食谱。

蛋白质是人体构成的最基础化学物质 。孕期食谱中，妊娠中后期胎宝宝生长发育更快，这时蛋白质的生成率也很高。

钙和磷这二种化学物质， 是胎宝宝骨胳发肓所必不可少的“原料”，骨钙水准在妊娠后两月，其增速猛如火箭弹。

妊娠期必须铁的关键水平不逊于必须钙。 假如孕妈妈的营养膳食搭配中铁储备不够可能危害到新生婴儿储铁量，使宝宝在出世前4个月便会产生欠缺和贫血。

叶酸在人体的造血机能层面有关键功效。 叶酸的健康营养欠缺时，可出現巨幼血细胞性贫血。

富含蛋白质的食材有鱼类、禽畜猪瘦肉、生鸡蛋、鲜牛奶、黄豆以及产品等; 富含钙和磷的食材有牛乳、豆类食品、硬豆类蔬菜、花生酱、虾米皮、海带丝及蔬菜水果中的荠荠菜、青菜等;富含铁的食材有动物的血和肝部，在其中的血红素铁成分且吸引住使用率高;叶酸最丰富多彩的来源于为动物肝部及绿叶蔬菜、酵母菌和动物肾脏功能等。

在妊娠初期(0-3个月)，宝宝发育迟缓，孕妈妈因为妊娠反映，应少吃多餐，尽可能选口味淡、易于消化、合适反映期口感的饮食， 如芝士饼干、烤馒头片等，可降低恶心想吐、呕哎;蔬菜水果可刺激性胃口，避免严重便秘;多吃富含VB1的食材或VB1片状以提高消化吸收作用。此环节每天应尽可能吃进150g之上的糖分以避免挨饿造成的血酮体畜积;获取蛋白质40g之上，以保持一切营养膳食搭配正常均衡。

在妊娠的中后期(4-7个月)，孕妈也刚开始贮备蛋白质、人体脂肪、铁、锌等营养元素， 每日应吃下7-8两谷物(包含五谷杂粮)，2两豆类食品以及产品，2两肉(禽、畜、蛋、鱼)，常常吃动物肝部和血;一斤菜(一半应是绿色菜，可常吃些菌类、海带丝、海菜)，2两新鲜水果，牛乳或豆桨4-5两。妊娠的中后期(7-9个月)胎宝宝提高更快，孕妈妈可在所述饮食基本上再加些营养成分高的蛋白质(40g禽、鱼或250g牛乳，或200g水豆腐，豆桨也可)，适当降低谷物。食用盐和生抽尽可能降低防止水肿。