孕早期准妈妈的营养搭配方案

营养搭配在怀孕初期，也就是准备怀孕一个月，孕妈妈实际上并无须大补营养成分，要是孕期饮食吃的身心健康吃的有效就行，多多的参照下列的营养饮食标准，就可以让孕妈妈在怀孕初期的营养成分足以填补。

怀孕期间一个月，准妈妈大多数可依照一切正常的孕期饮食结构进食，那样能够保证营养丰富全方位、饮食搭配合理配置，但是最好是饮食搭配里能包括如蛋白、人体脂肪、水、糖分、各种各样维他命和必不可少的矿物、膳食纤维素等多种多样营养元素。那样会为之后创造中后期打好基础。

孕一月营养饮食计划方案：

1. 以便防止或降低如恶心想吐、恶心呕吐等的妊娠反应，可选用少吃多餐的方式，饮食搭配最好是口味淡，不要吃油腻感和辛辣食物食物，多食便于消化的食物进行营养搭配。

2. 服用食物前，蔬菜要充足清洗，新鲜水果最好是去皮，能防止农药污染营养饮食。

3. 选用有效的生产加工烹饪方法，降低营养元素的损害，使之符合国家规定。防止各种各样食物环境污染，保存食物的原汁原味，少用调味品。

4. 培养优良的饮食结构，定时执行就餐，三餐中间最好是分配2次用餐，坚持不懈“三餐二点心”的进食标准，进食一些小点心、饮品(如牛乳、酸牛奶、现榨果汁等)、蔬菜和新鲜水果等，定量分析就餐，不挑食挑食， 尽可能多在家里用餐，确保食物的环境卫生。

5. 准妈妈用餐时最好是能心情愉悦，那样在构建温暖的用餐气氛的另外，还有利于增进食欲。

6. 每日早晨空肚喝一杯温开水或纯净水。早饭要吃，并要保质保量。

7. 有效搭配食物。将豆类蔬菜蔬菜和叶类蔬菜搭配，根类蔬菜和叶类蔬菜搭配，鲜红色、蓝紫色或淡黄色蔬菜和翠绿色蔬菜搭配。

小提示：孕期饮食中早、中、晚这三次主食应当占24小时总能源的90%，绝大多数营养元素的摄取，应当在三餐中分配进来，非常是蛋白质食物、人体脂肪、糖分这三大营养元素。用餐一般占到24小时总发热量的10%，可以吃点核桃仁、花生仁、葵瓜子等干果，或100克iPhone、水蜜桃、弥猴桃、香蕉苹果、草莓苗等新鲜水果，加1 份酸牛奶。