孕妇饮食：数款营养早餐的孕期食谱

孕期食谱中的南瓜百果的营养成分极其丰富多彩。孕妈妈服用南瓜百果，不但能推动胎宝宝的大脑神经生长发育，提高其魅力，孕妇营养还可预防妊娠水肿、血压高等怀孕期间病发症，推动血凝及防止产后大出血，需要留意孕妇注意事项。

一、蔬菜苞米麦片粥

孕期食谱原料：棒渣50克，稻米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，冷水适当，玉米、扁豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西蓝花各少

做法

1、根据孕妇注意事项，先提前准备熬粥的原材料，这里有燕麦粉，棒渣，稻米和玉米面;

2、棒渣清洗，要提早一晚侵泡，第二天再洗一下就可以用于熬粥了;

3、取锅子，放进清洗整洁的稻米和侵泡过一晚的棒渣，再引入充足量的冷水;

4、把锅子置放火上火灾煮滚;

5、煮滚后倒进玉米面，玉米面入锅前应先自来水调成粘稠，边倒边用饭勺搅拌，以防结团。随后转文火渐渐地熬料;

6、在粥快煮好的情况下提前准备蔬菜，将你选的蔬菜清洗，切小傅预留;

7、粥煮到小米粒盛开就可以了，这时候放进蔬菜丁和燕麦粉，不容易煮开的蔬菜能够先放，略煮一下至全部原材料完善就可以关爆火;

8、喝的情况下可加一点盐调料，还可以全都不用，能够配搭烤吐司一起吃，全麦吐司切成片，涂上一层无盐黄油，放进烤箱烤约十分钟上下就可以。

健康提示：怀孕初期因为胎宝宝发肓迟缓，孕妈妈人体处在生理学调节全过程的前期，这时孕妈孑宫及相关机构增长转变不太显著，因而怀孕初期对饮食中的能源及各种各样营养元素的需求量与怀孕前基础互通。孕中期之后胎宝宝慢慢长大，对食材中的蛋白,鉄，钙，维他命等多种多样营养元素要求提升，一般尽量包含下列食品类，谷物，新鲜牛奶或牛奶，蛋类食品，肉，禽，淡水鱼，豆类食品及豆类食品，新鮮蔬菜水果等，提议孕妇饮食应有效补充孕妇营养。

二、胡萝卜早餐饼

菜谱原料：胡萝卜，生鸡蛋，小麦面粉，牛乳，盐，黑胡椒粉，少量油

做法

1、胡萝卜擦丝;

2、生鸡蛋打撒，添加少量小麦面粉和牛乳，加入盐和黑胡椒粉;

3、胡萝卜丝用食油爆锅软;

4、将胡萝卜丝和苞米倒进拌好的蛋黄液里;

5、锅中倒进少量油，将饼糊用汤勺盛到锅上，梳理出小饼形的样子，以小火煎熟;

健康提示：胡萝卜带有很多胡萝卜素，这类胡萝卜素的分子式等于两个分子结构的维生素D，进到人体后，在肝部及结肠黏膜内历经水解作用，在其中50%变为维生素D，维生素D是人体骨骼一切正常发肓的必不可少化学物质，有利于细胞的增殖与生长发育，是人体生长发育的因素，对推动婴儿的发肓具备关键实际意义。

三、蒸南瓜饼

菜谱原料

主要材料：南瓜一个(250g上下)

辅材：粘米粉200g，粘米粉40g，红豆沙100克，莴笋梗适当

调味品：白糖200g

做法

1、将一个半南瓜削皮，去籽清洗切割成一小块;

2、放炒锅煮熟(也可包起保鲜袋，用微波炉十分钟上下);

3、用汤勺将熟南瓜肉碾碎糊状，加粘米粉、粘米粉、白砂糖，合成面糊;

4、将面糊分为多个小剂子，包入红豆馅成饼胚;

5、在饼胚表层刻上装饰设计纹，顶端加莴笋梗装点后放进平盘，蒸4~五分钟就可以补充孕妇营养。