早期孕妇饮食的主打营养素

根据孕期知识，网编提示众多孕妈妈，在怀孕早期要需注意几类主打营养素的摄取孕妇饮食，由于怀孕早期是胎儿各种人体器官的生长发育阶段，非常必须这几种营养素来保驾复航补充营养。

怀孕早期的主打营养素

孕期第一月

主打营养素：叶酸片

功效：避免胎儿神经系统人体器官缺点

补充营养填补叶酸片能够避免缺铁性贫血、早产儿，避免胎儿畸型，这对怀孕初期至关重要，由于初期更是胎儿神经系统人体器官生长发育的重要。准妈妈要常吃含有叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(荠荠菜、西兰花、油菜子、青菜、菌类等);小动物的肝部(鸡肝、牛肝、牛肝菌等);谷类食物(全麦粉，麦籽、谷糠、燕麦粉、黑米等);豆类食品、干果食品类(大豆、黑豆、豆类食品、花生仁、核桃仁、杏仁等)及其水果(枣、柑桔、橘子、草莓苗等)。

除开孕妇饮食食疗之外，还能够内服叶酸来确保每天需要的叶酸片。最好是应在准备怀孕就刚开始每日服食400μg的叶酸片。

孕期第2个月

主打营养素：维生素c、维生素b6

功效：减轻牙龈肿痛出血、抑止妊娠呕吐

孕期知识中，孕期的第2个月，一些孕妈妈会察觉自己在刷牙漱口时牙齿会流血，适当填补维生素c能减轻牙龈肿痛出血的状况。另外，能够协助提升人体抵抗能力，防止口腔问题。日常生活的维生素c来自新鮮的蔬菜水果，例如，辣椒、花菜、大白菜、西红柿、丝瓜、西兰花、青柠檬、草莓苗、iPhone等。

营养成分小窍门：烹制之上食材時间不适合太长，以防维生素c很多外流。

针对这些怀孕吐困惑的孕妈妈而言，维生素b6就是妊娠呕吐的天敌。维生素vb6在麦芽糖浆中成分最大，每日吃1-2勺麦芽糖浆不但能够抑止妊娠呕吐，并且能使孕妈妈精力旺盛。

孕期第3个月

主打营养素：镁、维生素a

功效：推动胎儿发肓

镁不但对胎儿全身肌肉的身心健康尤为重要，并且也有利于人体骨骼的一切正常生长发育。最近研究表明，孕期头三个月摄入的镁的排列与组合到新生儿身高、休重和宝宝头围尺寸。在食用油、绿叶蔬菜、干果、黄豆、冬瓜、哈密瓜、香蕉苹果、草莓苗、葵花子和全麦面包食品类上都非常容易寻找镁。此外，镁指向母亲的孑宫全身肌肉修复也很有益处。镁的摄取还可防止怀孕抽动、早产儿等病发症。

根据孕期知识，胎儿生长发育的全部全过程都必须维生素a，它特别是在能确保胎儿肌肤、消化道和肺脏的身心健康。孕期的头三个月，胎儿自身还不可以存储维生素a，因而准妈妈一定要供货充裕。红薯、冬瓜、西兰花、青芒都带有很多的va。