孕期知识：对重要营养元素的每日需求量

怀孕期孕妈妈的营养分析和成分很重要，以便让孕妈妈更科学研究的到掌握到怀孕期间所务必的营养元素，这篇新闻资讯，网编为标准妈妈们详尽的解读孕期知识，怀孕期你所必须的几种关键营养元素，及其每天的孕妇食谱的需要量。

孕妇对关键营养元素的每天需要量

权威专家提醒：营养元素尽管在人体内的成分很少，但和人的存活和身心健康密切相关。孕妇食谱中，他们根据与蛋白和别的有机化学官能团融合，产生了酶、生长激素、维他命等分子伴侣，充分发挥着关键的生理学生物化学作用。

怀孕期间每天摄入量推荐：350-360mg间

镁协助小宝宝产生健壮的人体骨骼和牙，调整甘精胰岛素和血糖水平，产生并修补机构。紫菜含镁量最大。别的含镁食物也有：小米手机、苞米、大豆、大黑豆、荠荠菜、朝天椒、干桂圆、核桃肉、虾米音乐、花生仁、白芝麻等进行营养分析。

怀孕期间每天推荐摄入量：11 mg

锌能参加身体核苷酸和蛋白的新陈代谢全过程，有利于胎宝宝人体器官、人体骨骼、神经系统和呼吸系统的产生。孕期知识中，锌对神经系统智能化的危害主要是根据影响人的大脑神经中枢系统软件的生理作用而造成的。食物有杜蛎、牛羊肉、生猪肉、牛乳、大豆、生核桃肉等。

怀孕期间每天摄入量推荐：27mg

以便防止怀孕缺铁性贫血，怀孕期间务必吃一定量的含铜食物，如动物的肝、心、肾、鸡蛋黄、猪瘦肉、虾、海带丝、紫菜、木耳、南瓜籽、白芝麻、大豆、绿叶蔬菜等。假如将动、绿色植物食品类混和吃，铁的消化率能够增加一倍。由于含有维他命C的食品类能推动铁的消化吸收。

怀孕期间每天摄入量推荐：220mg

碘缺乏必定造成甲状腺素降低，导致胎宝宝青春期发育大脑皮层中负责人語言、听觉系统和智商的一部分不可以获得彻底分裂和生长发育。含碘量最丰富多彩的食品类为海鲜产品，如海带丝、紫菜、牡蛎干、海叁、瑶柱、小龙虾、海鱼有哪些等。海晶盐的摄取是补碘的有效途径。

怀孕期间每天摄入量推荐：1000mg

从怀孕5个月起就应当填补钙。补钙补锌的另外，还须留意填补维他命D，以确保钙的充足消化吸收和运用。以便避免胎宝宝头顶部过多骨化，怀孕36周之后就不适合再填补钙了。含钙量丰富多彩的食物，如牛乳、海带丝、虾米皮、豆类食品、动物骨骼、青菜、油菜子、小茴香、莴笋等。另外还应多日晒，以确保充裕的维他命D。

怀孕期间每天摄入量推荐：每天700mg

磷有利于产生健壮的人体骨骼和牙;凝血功能和一切正常心率的产生。磷与钙的消化吸收关联较紧密，磷关键参加身体基础代谢全过程，如氧化磷酸化，蛋白及很多辅酶的生成。 含磷量较高的食物：豆腐丝、豇豆、低脂奶、煮开的大黑豆等孕妇食谱。