怀孕9-12周一日的安胎食谱推荐

根据健康知识怀孕9-12周恰好处在孕初期环节，有的准妈妈妊娠反应都还没彻底过，因而，在合理饮食上需需注意提高准妈妈的胃口的产妇营养美食，文中，网编就为准妈妈们强烈推荐，怀孕9-12周一日阿姨食谱。一起来参照一下吧。

怀孕9-12周一日食谱强烈推荐

准妈妈的一日食谱参照

早 餐 牛乳250克，乳酪三明治一个。

加 餐 草莓100克，干果适量。

午 餐 白米饭1碗，青椒炒鱿鱼丝105克，黄瓜鸡蛋150克。

加 餐 梨一个，干果适量。

晚 餐 高汤菠菜面1碗，乳酪烤鸡腿200克。

晚 点 西红柿汁1杯。

怀孕9-12周改进准妈妈孕吐反应的营养成分食谱：

燕麦南瓜小米粥

原材料：燕麦30克，稻米50克，小南瓜一个，葱段、盐各适量。

作法：

1。产妇营养美食需要冬瓜清洗，去皮，切割成一小块;稻米清洗，用冷水侵泡1小时。

2。根据健康知识，锅置火上，将稻米放进锅中，放水，火灾烧开后转小火煮二十分钟;随后放进冬瓜块，再煮十分钟;最终添加燕麦，再次用小火煮十分钟。

3。起锅前放盐调料，再撒上葱段。

营养成分提醒：燕麦的锌成分在全部谷类中最大，并且带有丰富多彩的维生素b21、碳水化合物、维生素E等。另外燕麦内带有一种燕麦精，具备谷物的独有香气，能刺激性胃口，非常合适孕初期有孕吐反应产生的准妈妈。

★ 燕麦的别的食用方法

新鲜水果麦片粥

锅里加水烧开，随后添加生燕麦片和iPhone块，略加拌和。转小火，添加蓝莓干再煮五分钟。把煮好的燕麦片盛到海碗里，浇上纯蜂蜜就可以。

假如讨厌甜的口感，这儿的新鲜水果能够换为茼蒿菜、西兰花等蔬菜水果碎叶，纯蜂蜜换为盐、芝麻油就可以了。

牛奶麦片

将速食食品燕麦片放进锅中，煮开开，转小火，边煮变搅，以防黏锅。待燕麦片化掉，打进一个鸡蛋，并将生鸡蛋绞碎，熟后熄火，再冲进一些新鲜牛奶和水果汁就可以。

小帖士：

1。安胎食谱中燕麦一次不适合吃太多，吃多了会导致肠胃痉挛或腹胀。

2。燕麦有通排便的功效，有严重便秘状况的准妈妈能够适度服用燕麦这类产妇营养美食。