孕期食谱：准妈妈孕期水肿吃什么

在你进到孕28周之后，每日要需注意一下自身的脚和腿，看一下有木有孕妇水肿的产生，假如你不注意饮食禁忌，某一天发觉你的脚裸、小腿肚、手臂或是是脸愈来愈肿了，并且用手指对发肿位置轻按下来，当压下后，肌肤会显著地凹下，而不容易迅速地修复，这表明你遭受了怀孕期间水肿，要改善孕期食谱。

在这个环节医生还要相继为标准母亲查验是不是有水肿状况。由于孕妈妈的孑宫，这时已大到一定水平，有可能会被压迫到动脉流回，因此，动脉流回不太好的孕妈妈，此环节更易出現腿部水肿状况。伴随着孕周的提升，孕妈妈的孕妇水肿状况会日渐显著。

为何怀孕期间会产生水肿状况?

水肿产生的缘故有很多，怀孕孑宫被压迫下腔静脉，使动脉血夜流回遇阻;胚胎代谢的生长激素及肾上腺代谢的醛固酮增加，导致身体钠和水分停留;身体水份囤积，排尿相对降低;孕妈合拼偏重的缺铁性贫血，血浆蛋白低，水份从毛细血管内外渗到周边的机构空隙这些。但是别担心，在你刚生小宝宝后身体停留的水份也会逐渐排出来，你的水肿状况也会随着消退的，因此要注意饮食禁忌。

怀孕期间水肿吃啥?

1、摄取高蛋白食物、低脂饮食

孕期食谱告知我们，每日都应摄取高品质的蛋白，比如禽畜、牲畜、肉、鱼、海货、贝壳类、蛋类食品、奶制品及乳制品、黄豆类食品(如豆桨、水豆腐、豆腐干、素鸡、豆包、干丝)等。 这种食材以新鮮原材料相互配合浓味的蔬菜水果，比如洋葱、番茄、大蒜、小茴香、莴笋、香莱、平菇、枸杞子、大枣、乌枣、青柠檬、醋、月桂叶等来美食，能够 降低盐的需求量。

2、进餐一定量的水果蔬菜

蔬菜水果和新鲜水果中含有身体必不可少的多种营养元素和营养元素，他们能够 提升人体抵抗能力，提升基础代谢，还具备祛毒有利排尿等功效。孕妈妈每日不可忘掉进餐蔬菜水果和新鲜水果。

3、少吃或不要吃难消化吸收和申胀气的食物

如煎炸的糯米糕、地瓜、洋葱、马铃薯等，以防造成肚胀，使血夜流回不畅，加剧水肿。

4、由食材中摄取维生素b21或填补维生素b2群

含有维生素b21的食材包含酵母菌、肝部、全谷物(如黑米)、大豆、荚豆类食品、燕麦粉、土豆，在其中以畜类来源于使用率较高。但以饮食搭配摄取量看来，天然植物来源于为大家平时摄取维生素b21的关键方式。

5、摄取具有利排尿功效的食材

被觉得有有利排尿功效的食材包含芦笋、洋葱、蒜头、冬瓜、东瓜、菠萝蜜、红提、翠绿色黄豆、薏米仁等。降低摄取高糖高热量食材。

怀孕期间水肿食谱优选

1、冬瓜鸡丝米糊

原材料：鸡翅一个半、米糊40克、平菇2朵、红萝卜50克、包心菜80克、冬瓜60克、葱10克、洋葱20克、虾米音乐10克、植物油1小匙、绿豆淀粉2小勺。

调味品：盐1/2小勺、胡椒粉少量、生抽少量。

作法：

1.鸡翅洗净削皮去骨切条形，平菇、包心菜洗净切成片，红萝卜、冬瓜、洋葱洗净切条，葱洗净切条，预留。

2.米糊、虾米音乐用热小水泡软，预留。

3.热锅中，油爆小香葱、洋葱、虾米音乐，添加鸡翅条、平菇、包心菜、红萝卜、冬瓜拌炒至8分熟，添加盐、生抽、白胡椒粉调料，最终添加米糊拌炒至熟，即进行。

食物营养成分与食品卫生安全

冬瓜含有丰富多彩的膳食纤维素、维生素D、茄红素，有降血脂、抗氧化性作用。除此之外，冬瓜也含有丰富多彩的钙离子，是准妈妈维持血液均衡的最好的选择。鸡翅含有丰富多彩的蛋白质食物，与冬瓜配搭消水肿实际效果更为显著，是高级营养师强烈推荐的食物。

蒜香芦笋

原材料：芦笋、大蒜2瓣、植物油1/2小勺。

调味品：香油2小勺。

作法：

1.芦笋洗净切条，以开水汆烫。

2.大蒜去膜切末，预留。

3.热锅中，添加蒜泥、香油拌炒，蒜泥成金黄色即出锅，淋至芦笋上，即进行。

食物营养成分与食品卫生安全

脆响可口的芦笋含有丰富多彩β-胡罗卜素、维生素D、膳食纤维素、钾、钙、镁等，有利于心血管健康，针对清除水肿及预防癌症有一定的作用;芦笋中含有丰富多彩的叶酸片，准妈妈应多吃，能合理防止缺铁性贫血，也可以防止神经系统缺点儿的出世;芦笋中含有丰富多彩的蛋白，能提升身体氮的新陈代谢，还能合理缓解疲劳。

3、洋葱无骨鸡柳

原材料：鸡翅一个半、洋葱1/八个、红萝卜70克、葱郁适当、植物油1小匙。

调味品：盐少量、黑胡椒粒少量。

作法：

1.鸡翅洗净削皮切条形，洋葱、红萝卜洗净切条，葱郁洗净切条，预留。

2.热锅中，添加洋葱进行爆香后，随后添加鸡柳枝、红萝卜拌炒，用黑胡椒粒、盐调料，最终添加葱段迅速拌炒就可以出锅。

食物营养成分与食品卫生安全

洋葱含有丰富多彩的维生素b2、矿物，可推动身体动能和不必要水、钠及废弃物的新陈代谢，有利于水肿的清除。除此之外，洋葱中也含有丰富多彩的优质蛋白质，有利于胎宝宝的骨骼生长，针对防止准妈妈生完孩子优质蛋白质外流也是有一定功效。高蛋白食物的鸡脯肉中含有丰富多彩的谷氨酸、B族维生素，与洋葱配搭可合理改进怀孕期间抑郁的情况，同时还能改善要孕妇水肿问题。