孕妇怎么吃才既补充营养又不发胖？

为了补充营养，下边大家就一起来看一下怀孕期间孕妈妈该如何计划孕妇饮食吃才最身心健康又不长胖呢?就让我们一起来学习一下，以便更好地进行营养搭配吧!

孕妈妈必须的基础营养搭配成分：

A、发热量：

功能：出示胎宝宝的成长需要及孕妈妈的基础代谢

关键来源于食物：白米饭、面食品类可补充营养

摄取量：

怀孕早期-不用增加每天摄取量

孕中期-每天增加300大卡

孕晚期-每天增加300大卡 (300大卡的发热量约两块吐司面包或一碗饭的量)

B、蛋白

功能：孕妇饮食中，出示怀孕期间期内新机构产生必须的养份，并协助胎宝宝的发展生长发育

关键来源于食物：鱼、肉、蛋、奶、豆(豆桨、水豆腐、大豆)与奶制品

摄取量：

怀孕早期-每天增加2克是

孕中期-每天增加6克是

孕晚期-每天增加12克是 (一两鱼或肉，一颗蛋约含7克是的蛋白)

C、矿物

功能：协助胎宝宝的人体骨骼与牙生长发育、推动凝血机制保持心血管一切正常收拢

关键食物来源于：鱼儿乾、牛乳、干果、燕麦片、甘蓝菜、箩卜、西兰花、豆类食品

摄取量：自怀孕早期即应摄入充足的优质蛋白质，最少每日增加500毫克

功能：怀孕期非常容易导致缺铁性贫血，多填补铁质可增加造血功能功能，填补孕期及孕妇分娩失血过多的损害

关键食物来源于：尖肉、豆类食品、鸡蛋黄、肝部、嫩紫菜、深色蔬菜、干果、红提

摄取量：

孕中期-增加30mg的铁质

孕晚期-增加30-50mg的铁质

D、维他命

维生素D

功能：增加抵抗能力，保持眼睛视力与肺脏的身心健康

关键食物来源于：鲜奶油、鱼油、食用油、红萝卜、瓜果蔬菜

维生素b2

功能：与中枢神经系统及肌肤生长发育相关，欠缺B12会造成缺铁性贫血

关键食物来源于：酵母菌、香蕉苹果、肉类食品、平菇、干果

维他命C

功能：增加机构的生长发育、协助铁质消化吸收和增加抵抗力

关键食物来源于：瓜果蔬菜、柑橘类、西红柿、土豆

维他命D

功能：协助钙和鳞的消化吸收与新陈代谢、胎宝宝的牙及人体骨骼发展

关键食物来源于：淡水鱼、太阳、食用油、蛋、鲜奶油、奶酪

叶酸片

功能：协助试管胚胎神经管畸形生长发育、减少唇腭裂及先天心血管缺点的产生

关键食物来源于：酵母菌、瓜果蔬菜、肝部、肾脏功能

摄取量：自怀孕早期即应每天摄入400mg

E、甲基纤维素及水

功能：避免严重便秘

关键食物来源于：孕妇饮食中的iPhone、莴笋、春笋、梨、蔬菜水果