孕中期30周孕妈需要什么补充营养？

为了补充孕中期营养，准妈妈在这里周应多喝一些牛乳，每日最好吃二杯(500ml)，为了饮食健康，也可饮用豆浆的方式，吃些豆类食品、海带丝和海菜。钙的缺失较比较严重的孕妈妈要依据医师提议填补补铁剂来补充营养。

怀孕后期胎儿的营养成分要求做到了最高点，这时候准妈妈必须摄取充裕的蛋白、维他命C、维生素B族、叶酸片、铁制和优质蛋白质。另外，应防止服用带有添加剂、添加剂的食材，如水果罐头、腊肠;含咖啡碱、乙醇的饮品;高盐、油炸食物、辛辣食物调味品;生牛肉、羊肉、鱼类等、刺身、鸡蛋等保证饮食健康。

怀孕期间巧补钙生个壮小宝宝

怀孕28周人体骨骼刚开始增厚，仅胎宝宝身体每天就需堆积约110Mg的钙，而这彻底来自孕妈，从这一点看，每一个准妈妈都必须补钙。依照《中国居民膳食营养素参考摄入量》提议，怀孕中期钙的适合摄取量为1000mg/天。怎样吃才可以确保钙摄取量?孕妈妈每日最少要喝250毫升牛乳或400ml～450ml低脂牛奶，也要多食奶酪、酸牛奶、豆类食品、海带丝、虾米皮、淡水鱼等。单纯性补钙还不够，孕妈妈要多日晒来满足孕中期营养，常开展散散步等较缓解的健身运动，能推动身体维他命D生成，协助钙的消化吸收和运用。

一日一次 的孕妇钙片最好是睡前服用

内服补钙，以早晨和睡前各服用一次为宜。如一日数次，最好是在餐后1小时服用，以降低食材对钙消化吸收的危害。人的血钾在下半夜及早晨最少，若采用一日一次的钙中药制剂来补充营养的话，最好是睡前服用，可使补铁剂获得充足消化吸收和运用。

对于补是多少，最好是请专业人员评定饮食搭配之中的钙成分，再再加填补的钙中药制剂，每日补够1000mg钙就可以了。

烹饪“小技巧”提升消化率

你将会要问：含钙量丰富多彩的食材没少吃，为什么脾胃不和呢?

蔬菜水果中带有的盐酸，与钙融合产生草酸钙，不利钙的消化吸收。像西兰花、荠荠菜、苋菜、莴笋等，含盐酸就较为高，提议服用以前用沸水焯一下，使盐酸溶解水里。

喝大骨头汤时何不放点醋。在一定的酸碱性自然环境下，骨骼中的钠离子非常容易分散出去，有利于钙的消化吸收。

提议：1、每天不必摄取过多的蛋白。试验说明，女士摄取65克蛋白/日时钙不容易外流，提升到98克蛋白时，每天身体的钙流失26克。

2、过多地摄取食用盐，也会提升钙从尿中的流动量。成年人摄取0.5克盐/日，尿中的含钙不会改变，若提升为5克，则尿中的钙量明显提升。

3、每日不必喝过多的现磨咖啡。每日喝4杯之上的现磨咖啡，患骨质疏松症者显著增加。

怀孕期间补钙的食物有哪些?

补钙除开有效挑选钙中药制剂以外，多日晒、营养均衡、科学研究烹饪等也很重要。平时有很多食材能够钙源填补。这儿详细介绍一些含有钙的食品类：

奶类与奶制品：牛、牛奶以及婴儿奶粉、奶酪、酸牛奶、炼奶。

豆类食品与豆类食品：大豆、黄豆、荷兰豆、豇豆、水豆腐、豆干、豆油皮、腐乳等。

海鲜产品：草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼、虾、虾米音乐、虾米皮、大闸蟹、海带丝、海菜、海蛎子、海叁、石螺等。

肉类食品与蛋品：牛肉、脑花、鸡脯肉、生鸡蛋、鹅蛋、鸡蛋、皮蛋、猪肉松等。

蔬菜：莴笋、油菜子、红萝卜、萝卜叶、白芝麻、香莱、芥菜疙瘩、木耳、菌类等。

新鲜水果与干果类：青柠檬、枇杷果、iPhone、乌枣、杏脯、橘饼、桃脯、甜杏仁、山楂果、蓝莓干、胡桃、西瓜子、南瓜籽、桑葚子干、花生仁、莲籽等。

特别提醒：

食材冷藏存储可降低钙损耗，牛奶加热不必拌和，烧菜要多放水、時间宜短，刷碗不可以太碎。西兰花、莴笋、苋菜都含盐酸较多，宜先用开水侵泡一会儿以溶去盐酸，以防与含钙量食品类融合成难溶的草酸钙。乳清蛋白可贮留较多饮食钙，高粱米、荞麦片、燕麦片、苞米等粗粮较大米、小麦面粉含钙量多，平常尽可能吃些粗粮。

怀孕30周菜谱精选推荐

1.鲜虾金属拉丝蛋

营养分析：虾仁和鸡蛋蛋白质成分都很丰富多彩，而且全是含钙很高的食材，虾仁中含钙达到88%。

做法：

1、将生鸡蛋打进碗中，鲜虾清洗，斩成茸放进蛋中，加绍兴酒、食盐搅拌;

2、炒菜锅上火烤热，舀入油，烧至六成热时，将油向一个方位搅拌转动;

3、将鲜虾鸡蛋液缓缓倒进锅中中，边倒边用竹筷顺原方位搅拌，使其发展丝形，待浮至油位，用漏勺捞起来。挑松，装进盘里即成。

2.猪蹄炖海带

营养分析：猪脚里带有充裕的优质蛋白质，而海带丝是一种碱性食物，常常服用会提升身体对钙的消化吸收，在油腻感过多的食材中掺进点海带丝，可降低人体脂肪在身体的囤积。

做法：

1、海带泡发后清洗控干预留;

2、腊猪蹄放进凉水中，用大火烧开去掉白沫子;

3、添加蒜头、生姜片、麻椒、辣椒干、茯苓和适当的醋改文火同煮;

4、文火炖上四十分钟后添加海带丝同煮;

5、十分钟后放盐放进葱段就可以帮助保证饮食健康了。