孕中期13周孕妈需要什么孕期营养

根据孕中期饮食可知，这个月孕妈妈必须提升锌的摄取量。14周上下，胎宝宝的甲状腺囊肿刚开始起功效，生产制造自身的生长激素。根据孕期营养需求可知，而甲状腺囊肿必须碘才可以充分发挥一切正常的功效，所以要注意营养搭配。

孕中期饮食中，孕妈摄取碘不够，新生婴儿出世后甲状腺素不高，会危害小孩的神经中枢系统软件，特别是在人的大脑的生长发育。淡水鱼、贝壳类和藻类等海货是碘最丰富多彩的食材来源于。每星期最少要吃2次。缺钙还会继续导致孕妈妈味蕾、味觉出现异常，食欲不佳，消化和吸收作用欠佳，免疫能力减少。富含锌食物有腌制的生虾、杜蛎、肝部、蘑菇、白芝麻、赤贝等，特别是在在腌制的生虾中成分特别是在丰富多彩。

Tip：补铁还要适当，每日饮食中锌的填补量不适合超出20mg的孕期营养。

怀孕13周饮食标准

1、准妈妈来到这个星期回越来越食欲大好，胎儿的营养要求也增加了。准妈妈能够 安心地吃各种各样平常喜爱但由于担忧长胖而害怕吃的食物了来进行营养搭配。

2、再美味、还有营养的食材都不必一次吃得过多、太饱，或一连几天很多服用同一种食材。

怀孕13周饮食8大常见问题

1、孕妈妈必须营养，确保胎宝宝的生长发育，因而孕妈妈的胃口摄取要比平常约提升10～20%。如妊娠反应的恶心想吐、恶心呕吐，可采用少食多餐，饮食宜口味淡，易于消化，可吃些酸枣、橘子等怪味新鲜水果，而不适合吃腌酸菜这类。

2、怀孕中期3个月，胎宝宝每日体重增加10克，孕妈妈胃口应有所增加。由于孑宫膨胀被压迫肠胃，非常容易导致严重便秘，因此孕妈妈应多食蔬菜水果，多喝水。

3、怀孕晚期3个月，胎宝宝体重增加一倍，大大脑神经猛增，是孕妈妈营养重要环节，要留意总数充裕、有效平衡的饮食。

4、怀孕期间在后半期每日均值饮食要附加提升9克优质蛋白，等于吃300克牛乳，二只生鸡蛋或50克猪瘦肉，如果是天然植物蛋白质则要多吃15克，等于200克水豆腐或稻米。

5、怀孕期间血流量激增30%，必须700mg铁来生产制造红细胞，是平常的三四倍，应多食猪瘦肉、禽、鱼等畜类食材，每星期吃二三次牛肝，必需时可服食补铁，防止缺铁性贫血，但不适合喝茶。

6、提升含钙量奶制品或食品类的摄取，并多日晒，还可服食孕妇钙片。

7、每日要进餐500至700克蔬菜水果，填补孕妈妈所必须的维他命，中、晚饭后吃一份新鲜水果。

8、操纵食用盐使用量。特别是在针对腿脚浮肿的孕妈妈，更要留意菜不必咸了，多食一些利湿的食材。

怀孕13周菜谱精选推荐

1.小白菜豆腐汤

营养剖析：水豆腐营养丰富多彩，带有铁、钙、磷、镁等身体必不可少的多种多样营养元素，还带有糖原、食用油和丰富多彩的优质蛋白，有着“植物肉”之美誉。水豆腐的消化吸收消化率达95%之上。两一小块水豆腐，就可以考虑一个人一天钙的需求量。

做法：

1、青菜清洗，略焯一下水，挤干水份，切条预留。冻豆腐(或是豆腐)切片儿预留;

2、锅滚油少量，炒出香味生姜沫、大蒜、二一茶匙香肠粒、一把虾米皮;

3、放进水豆腐，放水，烧开。随后放进青菜段儿和鲜鲜虾几个，盖上盖子，再烧开后，待鲜虾烂熟，放盐调料就可以。

2.清蒸的大虾

营养剖析：此菜作用：壮阳补肾，益肠胃，颜色艳丽，清鲜爽口，是孕中期女性的理想化菜式。

做法：

1、大虾清洗。

2、将大虾剁去脚、须，切除沙包、沙线和虾脑，切割成四段。

3、葱切条，姜一半切成片，一半切末。将大虾摆入盘里，添加米酒、鸡精、葱条、生姜片、麻椒和汤，上笼蒸十分钟上下，取下。拣去葱、姜、麻椒摆盘，用醋、生抽、生姜沫和芝麻油对熬汁，供蘸食来满足孕期营养需求。