准妈妈必补的几种孕妇营养！

平常很多人将会有一些孕期饮食嗜好，例如有些人喜爱抽烟、喝酒、服用辛辣食物或高糖高热量食材等。这种嗜好针对方案孕期的夫妇，孕期饮食特别是在对早已孕期的孕妇来讲，便会变成身心健康孕期的比较严重阻碍孕期护理。

孕期饮食中辛辣食物经常能够 造成平常人的消化吸收神经功能紊乱，假如孕妇持续保持着进餐辛辣食物的习惯性，一方面会加剧孕妇的消化不好和严重便秘或痔疮的症状，另一方面也会危害孕妇对胎宝宝营养的提供，乃至提升孕妇分娩的艰难。因而，孕妈妈应当在怀孕前3-6个月少吃辛辣食物。

改正欠佳嗜好，培养优良的饮食结构是创造聪明宝宝的第一步。 孕期护理应当尽可能吃得杂一些，不挑食、不戒口，确保营养平衡全方位。在这个基础上，提升营养，非常是蛋白、矿物和维他命的摄取。主食以外，也要多吃水果。另外，要防止食材环境污染，重视饮食卫生安全。尽可能采用新鮮纯天然的食品类，防止服用含防腐剂、黑色素、添加剂等的食品类，如瓶装食品类、饮品及有包裝的速食食品等。蔬菜水果应充足清理，新鲜水果应削皮，以防止农药污染。多食用温开水，不喝大量咖啡、茶等刺激健康饮品。

此外，准备怀孕就刚开始提前准备服用叶酸片還是很必须的，以减少胎宝宝神经管缺陷的发病率。一般提议是在怀孕前3个月到怀孕后3个月内服叶酸片，每日填补剂量的叶酸片400mg，最好是另外再服用多种孕妇营养元素，那样实际效果会更好。

孕初期：从容应对妊娠反应

孕初期就是指孕期的前3个月。很多孕妇在孕初期都是有恶心呕吐、恶心想吐、晕眩等较明显的早孕反应，不想吃东西。大多数孕妇担忧食欲不振危害胎宝宝的营养消化吸收而逼迫进餐，实际上是沒有必需的。

在孕期的前3个月，宝宝发育迟缓，在营养填补上无需过度注重。饮食搭配彻底能够 以口味淡口感主导，可将每天饮食搭配调节为少食多餐，每日加二三次宝宝辅食，辅胃口不适合过多。在每日早晨妊娠反应比较严重时，尽可能吃一些烤蛋糕、馒头片等易于消化食材。

孕初期的孕妇，每日最少营养必须大概包含4两正餐、40克之上蛋白(等于一两猪瘦肉 两个生鸡蛋)，在这个基础上配上优质蛋白，如牛乳、生鸡蛋、家禽类和鱼类等。忌讳高热量食物。另外留意补充营养元素C，多吃些西兰花、弥猴桃等绿叶蔬菜和新鲜水果。

怀孕中期：多种多样营养必不可少

怀孕中期就是指孕期的第4个月到第7个月，因为胎宝宝成长发育快速，对各种各样孕妇营养化学物质的要求会相对提升，因此怀孕中期的孕妈妈必须填补丰富多彩的营养，如蛋白、维他命、碳水化合物结合