营养又不会发胖的孕期护理饮食

怎样吃得既健康孕妇营养又不容易长胖，是每名孕妈妈的孕期必修课程题。定时执行定量分析：三餐不定时执行，最非常容易长胖，也会造成孕妇护理 人体不健康。因此，定时执行定量分析才算是科学孕期饮食方法。

回绝快餐厅的引诱：速食品的烹饪方法，常是高油炸工、高盐、高糖高热量，其所导致的不良影响自然是胆固醇高、高热量。因而，降低速食品机遇，尽可能亲自动手烧菜，既环境卫生又能操纵调味料的量，才可以均衡孕妇营养。

辣椒酿饭

原材料：孕期饮食中加入绿蕃茄、干香菇、圆葱、红甜椒、辣椒、火腿肉、白米饭。

调味料：咖哩粉、食用油。

作法：干香菇泡软切细丁、绿蕃茄、圆葱香肠切小细丁。辣椒、尖椒对半去籽，

一半切细丁另一半內部刮净预留。食用油起油锅，将所有丁状原材料下锅进行爆香，放进白米饭及咖哩粉共拌。拌香之饭放置另一半青、尖椒内，入电烤箱以氏170度，烤25分鐘。

作用：辣椒、尖椒含高量的维他命C。

乌骨鸡檽米葱白粥

原材料：乌骨鸡腿、圆糯米、葱。

调味料：盐。

作法：乌骨鸡腿洗净、切片滚热洗净控干。将乌骨鸡腿加4碗水煮汤，火灾开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。葱根去头须，切细条，待檽米煮开后，再添加盐调料，最终入葱丝闷一下就可以孕期护理。

作用：补血补气、养胎止疼，改进气血虚弱引发之宝宝胎动。

橘皮红糖姜茶

原材料：橘皮、鲜姜。

作法：新鮮橘皮洗净，用刀刮掉里层白膜，切细条预留。鲜姜洗净切细条。将姜片加二碗水焯，火灾开后转小火，约煮五分钟，再放进橘皮煮一分钟，即歇火。当茶食用。

作用：舒肝、开郁、止疼，可改进怀孕气郁、心态不佳而导致的腹疼。

芝士手卷

原材料：紫菜、芝士各一片、洋油麦菜、蕃茄。

调味料：色拉酱。

作法：西域油麦菜洗净，蕃茄洗净、切成片。先铺平紫菜再将芝士、西域油麦菜、大蕃茄依次排上。最终浇上色拉酱并翻卷就可以。

作用：紫菜、芝士均含有优质蛋白质，但因芝士盐份较高，若有血压高或浮肿的情况，应限定服用。

香蕉苹果薯泥

原材料：香蕉苹果、土豆、草莓苗。

调味料：纯蜂蜜。

作法：香蕉苹果削皮、用汤勺捣烂，土豆洗净，削皮，移进电饭煲中蒸至熟软，取下碾成糊状，晾凉预留。将香蕉泥与马铃薯泥混和，摆上草莓苗，浇上纯蜂蜜就可以。

作用：香蕉苹果及土豆含有叶酸片。怀孕早期多取叶酸食物，针对胎宝宝毛细血管神经系统的生长发育有孕期护理的协助。