孕妈吃什么补钙食品，宝宝不近视？

孕妇补钙的饮食搭配与胎宝贝的眼睛视力发育有紧密的关联。以便胎宝贝有一双光亮身心健康的双眼，要知道有哪些补钙食品，同时要鼓励自己，孕期饮食中要多吃对宝贝双眼发育有利的食品类。

油品淡水鱼 孕妈咪应多吃油品淡水鱼，如金枪鱼和鲭鱼。它是因为油品淡水鱼含有一种组成神经系统膜的因素DHA，在孕期饮食中能协助胎宝贝眼睛视力完善发展趋势。

孕妈咪从7～9个月到出世前后左右，胎宝贝假如比较严重欠缺DHA，会出現球后视神经炎、视力下降，乃至双目失明。但不建议孕妈咪吃淡水鱼水果罐头，最好是选购活鱼自身烹制，孕妈咪每一个礼拜最少吃两次鱼才有助于孕妇补钙。

含胡罗卜素的食品类及其绿叶蔬菜

孕妈咪在怀孕期间要多吃含胡罗卜素的食品类及其绿叶蔬菜，避免维生素D、B、E欠缺。尤其是孕初期，早孕反应强烈，延迟时间较为长，比较严重的乃至危害进餐，因此一定要留意维他命和营养元素的填补，确保胎宝贝的身心健康发育。以便避免怀孕初期比较严重早孕反应造成 营养成分摄取的不够，在怀孕前3～6个月提前准备怀孕期就应当刚开始留意营养成分的提前准备补钙食品了。

孕期注意补钙补锌，宝贝不容易近视眼

钙，不但对孕妈咪的身心健康十分关键，也是维护胎宝贝身心健康发育的关键原素。医药学发觉，钙的缺失的孕妈咪生的宝贝在少年时患近视的概率高过不钙的缺失孕妈咪所生宝贝的3倍。因而，怀孕期填补充足的钙是十分必需的。

怀孕早、中、末期，强烈推荐孕妈咪每天钙的摄取量各自为800mg、1000mg、1200mg，每天最大摄取量不必超出2000mg。海带丝、海菜、发菜、木耳、黑芝麻粉等黑色食品都带有丰富多彩的钙，每100克中钙的成分都超过300mg。此外，牛乳、豆类食品也是补钙补锌的理想化挑选，500ml的牛乳约含500毫克钙。

营养均衡，不必挑食

假如在怀孕期间不高度重视对营养成分的全方位摄取，会造成 奶水中各种营养成分的不够。而这种营养元素对宝贝的眼睛视力发育是很有好处的，会对宝贝未来的眼睛视力发育产生重特大危害。

如营养元素锌是胎宝贝的目光生长发育发育和视觉效果功能不能缺乏的营养元素，若孕妈咪身体锌欠缺，就将会造成 胎宝贝假性近视的产生。含铁丰富多彩的食品类有肉类食品、鱼类、虾类等。因而，孕妈咪一定要保证营养均衡，摆脱挑食的欠佳饮食结构。

小嘱咐： 　　针对怀孕的反应非常比较严重的孕妈咪，应当服食维生素D、胡罗卜素，多吃些绿叶蔬菜、豆类食品和蛋白质食物，这种都有益于胎宝贝的眼睛视力发育。

有利胎宝贝双眼发育的特色美食

酱菇鲭鱼 　　原材料：鲭鱼4块约100克，圆葱30克，金针蘑30克，生平菇30克，淡奶油1/4杯约50克，鲜牛奶1/4杯约50克，盐少量，黑胡椒少量。

作法：

1 将洋葱切丝、生平菇切成片。

2 将鲭鱼放进烤箱烤熟。

3 另取一只锅，锅里放少量油，将洋葱炒香，再加生平菇及金针菇炒香，加少量盐和白胡椒粉，再慢慢加1/4杯淡奶油及1/4杯鲜牛奶，加些大骨汤一起煮，最终加小量淀粉勾芡。

4 将煮好的调味品浇在油炸小鱼上就可以。

作用：怀孕期间多吃含DHA丰富多彩的鲭鱼，能推动胎宝贝的脑发育和双眼发育，孕妇分娩后多吃它还能生产制造含DHA丰富多彩的奶水呢!

红萝卜炒蛋 　　原材料：红萝卜100克，生鸡蛋100克，姜5克，小葱10克，盐、白糖、白胡椒粉各少量。

作法：

1 将生鸡蛋打撒，加入料粉，翻拌成蛋浆。

2 将姜、葱清洗，姜切割成末，葱切割成段预留。

3 将红萝卜削皮，切成细丝，用开水焯透，捞起来滤掉水份。

4 炒菜锅下油，爆香姜、葱，放进胡萝卜丝煸炒，添加蛋浆，迅速炒过就可以。

作用：红萝卜和生鸡蛋一同炒，能使红萝卜中的胡罗卜素非常容易消化吸收，特别是在适合孕妈咪和胎宝贝对蛋白、人体脂肪、大豆卵磷脂、碳水化合物及其多种营养元素的必须，胡罗卜素也是孕期饮食中维护胎宝贝双眼发育不能缺乏的关键化学物质。