孕期知识：孕妇必需补的6大基本营养

根据孕期知识，踏入怀孕后期后，孕妇营养与怀孕中期不容易有哪些转变，但是要是维持恰好就行，千万别孕期营养过多，不然会转化成过多人体脂肪造成 自身长胖，并且有可能会使胎宝宝成份巨大胎儿，不利将来选择顺产，所以营养搭配十分重要。

摄取量：

怀孕早期-不用增加每天摄取量

孕中期-每天增加300大卡

孕晚期-每天增加300大卡 (300大卡的发热量约两块吐司面包或一碗饭的量)

B、蛋白

功能：出示怀孕期间期内新机构产生必须的养份进行营养搭配，并协助胎宝宝的发展生长发育

关键来源于食物：鱼、肉、蛋、奶、豆(豆桨、水豆腐、大豆)与奶制品来满足孕期营养的需求

摄取量：

怀孕早期-每天增加2克是

孕中期-每天增加6克是

孕晚期-每天增加12克是 (一两鱼或肉，一颗蛋约含7克是的蛋白)

C、矿物

功能：根据孕期知识， 协助胎宝宝的人体骨骼与牙生长发育、推动凝血机制保持心血管一切正常收拢

关键食物来源于：鱼儿乾、牛乳、干果、燕麦片、甘蓝菜、箩卜、西兰花、豆类食品

摄取量：自怀孕早期即应摄入充足的优质蛋白质，最少每日增加500毫克

功能：怀孕期非常容易导致缺铁性贫血，多填补铁质可增加造血功能功能，填补孕期及孕妇分娩失血过多的损害

关键食物来源于：尖肉、豆类食品、鸡蛋黄、肝部、嫩紫菜、深色蔬菜、干果、红提

摄取量：

孕中期-增加30mg的铁质

孕晚期-增加30-50mg的铁质

D、维他命

维生素D

功能：增加抵抗能力，保持眼睛视力与肺脏的身心健康

关键食物来源于：鲜奶油、鱼油、食用油、红萝卜、瓜果蔬菜

维生素b2

功能：与中枢神经系统及肌肤生长发育相关，欠缺B12会造成缺铁性贫血

关键食物来源于：酵母菌、香蕉苹果、肉类食品、平菇、干果

维他命C

功能：增加机构的生长发育、协助铁质消化吸收和增加抵抗力

关键食物来源于：瓜果蔬菜、柑橘类、西红柿、土豆

维他命D

功能：协助钙和鳞的消化吸收与新陈代谢、胎宝宝的牙及人体骨骼发展

关键食物来源于：淡水鱼、太阳、食用油、蛋、鲜奶油、奶酪

E、叶酸片

功能：协助试管胚胎神经管畸形生长发育、减少唇腭裂及先天心血管缺点的产生

关键食物来源于：酵母菌、瓜果蔬菜、肝部、肾脏功能

摄取量：自怀孕早期即应每天摄入400mg

F、甲基纤维素及水

功能：避免 严重便秘

关键食物来源于：iPhone、莴笋、春笋、梨、蔬菜水果，能有效满足孕期营养