孕期怎么进行营养搭配？5种营养素不可少

根据孕期知识，孕妈妈在怀孕期间都是留意补充营养，由于“一人吃两个人补”，孕期饮食事关小宝宝的生长发育。孕期饮食中中补充营养究竟该如何补?每日鸡鸭鱼肉便是补充营养吗?实际上，怀孕期间补充营养关键所在营养搭配，另外也要留意几类重要营养元素的填补。

根据孕期知识，胎宝宝的骨骼生长想要你摄入一定量的钙。假如怀孕期间钙摄入不够，将会会危害小宝宝的骨骼生长，还会继续造成准妈妈脚抽筋等病症。

钙如何补?富含钙丰富多彩的食材有奶制品以及产品、大豆以及产品、绿叶蔬菜、花生酱、虾米皮等来进行营养搭配。

准妈妈非常容易由于铁制摄入不够而造成 贫血。贫血不但伤害到准妈妈本身的身心健康，还可造成 胎死腹中、早产儿、孕妇分娩低体重儿、新生婴儿营养性贫血等。

铁如何补?富含铁丰富多彩的食材有蛋白质食物、黄豆、木耳、牛羊肉、牛肉、鸡蛋黄等可加入孕期饮食。

叶酸

在孕期的前3个月刚开始摄入叶酸(每日400mg)，可使新生婴儿神经管畸形减少70%;在孕初期刚开始填补叶酸，还能够减少新生婴儿唇腭裂的概率。

叶酸如何补?填补叶酸可以吃叶酸片，还可以多吃富含叶酸的食材，如绿叶蔬菜、蛋白质食物、桔子、鸡蛋黄等。

膳食纤维

摄入一定量的膳食纤维能够 防止孕妈妈中普遍现象的严重便秘状况。

膳食纤维如何补?富含膳食纤维丰富多彩的食材有新鲜水果、蔬菜水果、全麦吐司、豆类食品、杂粮等。

Omega-3

mega-3对胎宝宝的头部及眼睛视力生长发育具有十分关键的功效，

Omega-3如何补?富含Omega-3丰富多彩的食材有大马哈鱼、虹鳟鱼、金枪鱼、蓝鳍金枪鱼等来进行营养搭配。