给准妈妈的9个健康营养提示

根据孕期知识，一些孕妈咪怀孕前在饮食搭配上对自身有一定的管束。但在怀孕期间，充分考虑自身要为胎儿出示充足的孕期营养成分，就刚开始毫无节制地多吃。觉得要是商品必须我也吃，无须考虑到那么多，常常多吃鸡鸭鱼肉，这样是不能保证健康营养的。

但在怀孕期间大吃特吃，非常容易使自身的休重超载，造成妊娠期高血压，这样是违背健康营养的。也会使胎儿看起来很大，给今后孕妇分娩导致艰难。并且，休重在怀孕期间过多提升，堆积在肩膀、屁股的人体脂肪今后也难以消退，生完孩子没有一个不错的瘦身基本。

因而，即便是孕期特别是在在怀孕期间的最终3个月，要是可以考虑本身和胎儿的营养成分要求，不适合无度地进餐。根据孕期知识，最好是把休重操纵在适合的范畴内，使自身在生完孩子有一个不错的瘦身基本。

提醒1：不必过多地填补维生素

维生素是身体保持一切正常作用不能缺乏的营养元素，针对孕妈咪和胎儿至关重要，怀孕期间更要留意摄入相关的孕期营养。因此，许多 人到怀孕期间便刚开始很多填补维生素。

营养专家强调，以便考虑孕妈妈本身及胎儿生长发育的必须，孕期饮食的关键是各种各样营养元素的类型要齐备，摄取量要充裕，自然维生素的摄取量还要有所增加。实际上，要是饮食搭配一切正常，一般就可从食材中获得充足的维生素。假如全部怀孕期间持续很多填补维生素，反倒会危害身心健康，将会会对胎儿的神经管畸形导致比较严重危害，造成 脑部发育损伤。海外一些科学研究也显示信息，鱼油服用过多有可能导致胎儿畸型;维生素D服用过多有可能造成 孕妈妈肾脏功能损害，胎儿骨骼生长出现异常;维生素C服用过多会引起尿道结石。

提醒2：适当吃些零食能为人体补充维生素

许多 女士都喜爱吃零食，在怀孕期间却刚开始克制自己的这一爱好了，害怕对胎儿不太好。但营养专家觉得，怀孕期间吃零食并不一定对身心健康无利。

假如在怀孕期间适当地吃一些营养丰富的小零食，不但能够 考虑怀孕前的爱好，还能为人体填补各种各样营养成分。但是，一定要留意挑选大自然中的新鮮纯天然果子。那样的小零食既味儿香美，还含有多种多样营养元素。必须提示的是不适合过多吃零食，不然会危害主食进餐，还非常容易伤了食欲。

合适孕妈咪的小零食

1.大枣：被大家觉得是纯天然的“维生素丸”，在其中的维生素P是百果之冠，维生素C成分比梨等新鲜水果高于数十倍。还含有蛋白、人体脂肪、柠檬酸、钙、磷、铁、胡罗卜素及维生素B族等多种多样营养元素，并有补血补气安神助眠、益气、健脾养胃健脾胃等作用。孕妈咪在怀孕期间常常吃红枣，能够 预防妊娠期高血压。

2.板栗：板栗中含有蛋白、人体脂肪、糖分、钙、磷、铁、锌及多种多样维生素等营养元素，具备健脾开胃、补肾壮阳强筋壮骨、活血化瘀活血之作用。怀孕期间常吃栗子，不但能够 提高胃口，提升营养成分，还能够健骨强身健体，有益于今后孕妇分娩。

3.葵瓜子：无论是葵花仁還是西瓜子，都含有人体脂肪、蛋白、锌等营养元素及多种多样维生素，可使孕妈咪获得丰富多彩营养成分。并且，磕葵瓜子的姿势能够 刺激性消化道，使其作用提升。加上葵瓜子的香气刺激性舌味觉，使舌味觉将神经冲动传输给人的大脑，人的大脑反射地功效于肠胃等消化系统，使其代谢胃蛋白酶和胃酸的功能增强，十分有益于孕妈咪消化食材。

提醒4：多吃蔬菜水果和粗粮防止严重便秘和痣疮

孕期阶段胃液代谢降低，肠胃肠蠕动迟缓，再加一天天长大了的胎儿挤压成型，肠胃全身肌肉越来越乏力，孕妈咪经常会出现肚胀和严重便秘。产生严重便秘后孕妈咪大便就得用劲，造成 痔动脉扩大，血夜流回不畅，从而产生痣疮。

以便避免严重便秘和痣疮的产生，孕妈咪在怀孕期间应当多吃一些新鲜水果、新鲜水果和含有维生素B族的粗粮。新鲜水果和新鲜水果及其粗粮中带有丰富多彩的甲基纤维素和阿拉伯胶，能够 消化吸收和保存水份使排泄物变软，还能刺激性消化酶代谢和肠道蠕动，具有润肠通便滑便的功效，协助孕妈妈大便。

富甲基纤维素和阿拉伯胶食材一览表

蔬菜：莴笋、苋菜、大白菜、西兰花、丝瓜、箩卜、海带丝

瓜果蔬菜类：iPhone、香蕉苹果、红提、梨

粗粮类：燕麦片、杂豆、黑米、苞米、小米手机、地瓜

提醒5：直接生吃蔬菜水果一定要清洗整洁

在怀孕初期，孕妈咪的食欲较弱，有时候喜爱生吃蔬菜水果，如吃一些蔬菜水果沙拉或蔬菜水果蘸酱等食材。尽管这种食材对孕妈咪的胃口有推动作用，但在制做时一定要将蔬菜水果完全清洗整洁，以避免青菜叶上的化肥过多残余或被弓形虫感染。假如食入被弓形虫的卵囊环境污染的蔬菜水果或残余在蔬菜水果上的化肥，会比较严重地危害身体的胎儿一切正常成长发育。因而，怀孕期间直接生吃蔬菜水果和带皮的新鲜水果时，一定要留意清理整洁。

提醒6：服用山参非常容易引起许多 欠佳結果

以便让胎儿尽快成长发育，有时候亲朋好友会给孕妈咪送一些滋补品，如山参等。但山参对孕妈咪的身心健康及胎儿生长发育并沒有是多少好处，反倒会出现一些欠佳功效。

服用山参后，非常容易使孕妈咪血气方刚阴耗，阴虚内热，在怀孕初期会更为重妊娠呕吐，在孕晚期非常容易引起浮肿和血压高，还会继续出現烦躁失眠、咽喉干痛等不适感。此外，山参具备抗有利排尿功效，孕妈咪服用之后因低血钾症而使排尿降低，孕妇羊水增加，有可能造成阴道流血、小产。

提醒7：饮食搭配中留意分配富铁食材以防造成缺铁性贫血

孕妈咪在孕中后期非常容易产生缺铁性贫血。铁是人体生产制造血红蛋白浓度的关键原材料，身体中2/3的铁都存储于血红蛋白浓度中。怀孕之后血流量要比怀孕前提升，血细胞轻中度增长，导致血夜稀释液而产生生理性贫血的状况，在其中以贫血更为普遍。

殊不知，孕妈咪本身及胎儿对铁的需要量都非常大，假如无法立即填补，孕妈咪可能患缺铁性贫血性心肌梗塞，还非常容易造成早产儿。因此 ，在怀孕期间一定要留意摄入富含铁食物。

提示一点，在进餐富含铁食物的另外，吃一些含有维生素C或果酸的食物，如青柠檬、柚子，会使铁在肠胃的消化率提升4倍。

富铁食材一览表

谷物：黑米、小米手机、苞米、燕麦片

豆类食品：黑豆、紫云豆、黑芝麻粉

蔬菜水果：西兰花、莴笋、苔菜、土豆

动物类：牛肝、鸡肝(每星期吃一次就可以)

菌藻类植物：海菜、海带丝、发菜、蘑菇、木耳

海鲜产品：海蛰皮、虾米音乐、虾米皮

提醒8：从怀孕中期刚开始留意摄入富钙食材

孕期第5个月后，胎儿的人体骨骼和牙生长发育得非常快，是快速增厚阶段，因此 对钙的要求猛增，需从营养成分上留意填补。假如钙的缺失，不但危害胎儿的人体骨骼和牙齿钙化，全新研究表明，怀孕期间钙的缺失非常容易引起妊娠期高血压综合症，还会继续提升小孩先天佝偻病症状的发病率。因而，从怀孕中期刚开始孕妈咪就需要留意补钙补锌，非常是孕吐反应强烈的孕妈咪，身体更非常容易钙的缺失。

食疗是一条更为靠谱并合理安全性的补钙补锌方式。在饮食搭配中，留意分配富含钙高的食物，每日最少食用250毫升的鲜牛奶或婴儿奶粉，另外多吃富钙食材。另外，在医师的具体指导下填补补铁剂，尤其是出現缺钙症状的孕妈咪，直到怀孕36周。

富钙食材一览表

肉类食品和奶制品：骨头汤、牛乳、生鸡蛋、鹅蛋

豆类食品和豆类食品：水豆腐、豆腐皮、豆油皮、豆丝、麻汁

海鲜产品类：杜蛎、小虾皮、小河虾、金枪鱼、海带丝

蔬菜：茼蒿、西兰花、洋白菜

提醒9：孕期中后期后每顿饭不适合过度饱食

伴随着怀孕周数提升，孕妈咪身体的雌激素慢慢增加，食管下段操纵胃液反流的全身肌肉越来越松驰，加上逐曰扩大的孑宫挤压成型胃，胃内容物排尽缓减，胃酸非常容易返流进食管下段，刺激性损害食管下段粘膜。因而，孕期后半期的孕妈咪总会觉得“胃烧心”，尤其是在低头、干咳、用劲时更加容易产生。

以便缓解这类不适感，用餐时不适合过度饱食，不适合一次饮入很多的水或饮品，服用辛辣食物、低温或超温的食材，也会刺激性食管粘膜，加剧“胃烧心感”，最好是少吃为宜。还应留意，进餐后不必马上躺下来，才有利于保证健康营养。