孕期菜谱：盘点对孕妇有益的食物

根据孕期知识，怀孕的过程是一个既甜美又艰苦的全过程，如果没有认真考虑孕妇操，可以回导致如妊娠反应、妊娠高血压、孕晚期水肿等各种各样反映都是危害到孕妇及胎宝宝。要解决这种病症也不会太难，要是吃对营养饮食的食材就能缓解乃至防止。

1、纯蜂蜜——有助于睡眠并防止严重便秘

在生态食品中的营养饮食中，大脑神经元所必须的动能在纯蜂蜜中成分最大。假如孕妇在临睡前喝一杯蜂蜜柠檬水，不但有安神助眠的作用，还可减轻多梦易醒、睡眠质量不香等不适感，进而提升睡眠。此外，假如孕妇每日上中午饮水时加数滴纯蜂蜜，有润肠的作用，可合理地防止严重便秘及痣疮。

2、富含VC蔬菜水果——防止先兆子痫

根据孕期知识，先兆子痫是怀孕后期非常容易产生的一种比较严重病发症，且会危害孕妇和胎宝宝的祸福。相关权威专家对百余名先兆子痫及身心健康孕妇的饮食搭配开展调研发觉，每日从食材中摄入VC较少的孕妇，血夜中的VC水准也较低，他们产生先兆子痫的概率是身心健康孕妇的2-4倍。因而，专家认为，怀孕期间应留意多吃富含VC的新鲜水果和新鲜水果，每日的摄入量最好是不少于85mg。

3、东瓜和甜瓜——协助清除下肢浮肿

来到怀孕后期，因为下腔静脉受力，造成血夜流回遇阻，孕妇的足踝部总会出現姿势性浮肿，但一般历经歇息便会消退。假如歇息后浮肿仍不消退或浮肿偏重但无别的出现异常，即称之为妊娠水肿。东瓜寒性味甘，水份丰富多彩，有有利排尿解渴的功效。多食东瓜或煮冬瓜汤，可减轻孕妇的下肢浮肿状况;甜瓜有清热去火、有利排尿退肿的功效，常吃会使孕妇的排尿提升，进而排出来身体不必要水份，协助清除下肢浮肿。

4、蛋白质食物——防止产生贫血

女性怀孕后非常容易出現生理性贫血，又以贫血更为普遍。孕妇一旦缺锌，就非常容易患孕期贫血或造成早产儿。因此 ，在怀孕期间可多吃各种各样蛋白质食物等含铜丰富多彩的食材，但孕妇菜谱中一周吃一次就可以，且最好是同吃柠檬、桔子等富含VC或果酸的食物，以提升铁在肠胃的消化率。

5、冬瓜——预防妊娠水肿和血压高

冬瓜百果的营养成分极其丰富多彩。它不但能推动胎宝宝的大脑神经生长发育，提高其魅力，还可预防妊娠水肿、血压高等怀孕期间病发症，推动血凝及防止产后大出血。取冬瓜1斤、梗米60克，熬成南瓜小米粥，可推动肾脏细胞再生，另外对妊娠反应后修复胃口及精力有推动作用。

6、葵花仁——减少小产的危险因素

葵花仁里丰富多彩的VE可以推动脑下垂体前叶促性激素代谢体细胞作用，提升子宫卵巢功能，使卵子总数增加，黄生殖细胞扩大，提高孕酮的作用，推动男性精子的转化成及提高其魅力。医药学常常选用VE医治不孕不育症及先兆性流产，故又称为生育酚。假如孕妇欠缺VE，非常容易造成胎动不安或人流后难以再孕。怀孕期间可每日吃2勺富含VE的葵花子油，就可以考虑所需，又有利于养胎，减少小产的危险因素。

7、土豆——缓解孕吐反应

土豆中丰富多彩的维生素B6有止吐功效，恰好减轻孕初期最突显的恶心想吐、恶心呕吐和食欲减退等早孕反应。土豆不但可协助孕妇减轻厌油腻感、恶心呕吐的病症，它也是预防妊娠高血压的健康保健食材。

8、莴笋——预防妊娠高血压

营养饮食中的莴笋中富含香菜甙、胡罗卜素、VC、维生素b3及甘露醇等营养元素，非常是叶片中的一些营养元素要比莴笋茎更加丰富多彩，具备清热凉血、醒神有利排尿、镇定降血压的功效。怀孕后期常常服用莴笋，能够 协助孕妇减少心率，也可以防止贫血及其由妊娠高血压综合征造成的先兆子痫等病发症。