孕期饮食：孕妇补维生素要吃什么？

根据健康知识，孕妇补维生素菜谱是每名孕妈妈们怀孕期务必的，孕期饮食中维生素欠缺会给孕妇人体和宝宝发育产生许多 负面影响。维生素有很多种多样，富含这种维生素的食物也丰富多彩多种多样，孕妈妈们在补维生素时要留意健康营养都摄取一些。

1、怀孕早期(一至三个月)

叶酸片

补充机会：根据健康知识，提议孕妈咪在备孕前三个月，至孕期最开始三个月必须补充适当的叶酸片。

补充使用量：提议一般女性孕期饮食中每天补充600mg，怀孕期间一至三个月则每天提升200mg。

补充目地：怀孕早期是关键时期，叶酸片不够会提升胎宝宝神经管畸形的风险，试管胚胎的神经管畸形长成胎宝宝的头部和脊椎，假如神经管畸形合闭不全，将会会造成 畸形胎儿等损害，补充叶酸片的目地是以便避免胎宝宝神经管缺陷和孕妇因叶酸片欠缺造成的缺铁性贫血。

关键食物来源于：墨绿色蔬菜水果、牛乳、生鸡蛋、淡水鱼、豆类食品、全谷物。

网编提示：

叶酸片是一种水溶B群健康营养的维生素，因为是水溶，因而不容易积累在身体，孕妈咪若一不小心摄入过多，不需太过度担忧。

提议有神经管畸形家族史的高风险群孕妈咪，补充叶酸片前能先向妇产科医生医生或高级营养师资询，以保证 使用量补充适度。

2、孕中期(四至六个月)

补充使用量：怀孕期间提议每天补充1000至1200mg。

补充目地：优质蛋白质是创设人体骨骼、牙的关键原素。针对孕妈咪而言，孕中期，胎宝宝迅速的生长发育，优质蛋白质所饰演的关键人物角色是推动胎宝宝人体骨骼生长发育、牙一切正常发展趋势、脑部发育及全身肌肉灵便，并且孕妈咪补充充足的优质蛋白质，针对防止腿抽筋及骨质疏松症都是有协助。此外，钙也参加关键的生理作用!参加神经传导、肌肉收缩、凝血机制等关键功效。

关键食物来源于：牛乳、芝士、酸牛奶、乳酪、黑芝麻粉、小夏辅助大神。

网编提示：

钙若补充过多，易导致肾脏功能压力，孕妈咪尽可能补充就可以，并非补充越多优质蛋白质消化吸收越多。孕妈咪若能在饮食搭配层面多摄入高钙食物外，适当的健身运动及风吹日晒，有利于钙的消化吸收。

维生素D

补充使用量：提议一般女性每天补充5mg，怀孕期间则每天提升5mg。

补充目地：维生素D的来源于可由饮食搭配或身体生成，由肌肤经太阳光照射转化成维生素D3，经新陈代谢转换成活性物质之身体生成是人们关键的维生素 D来源于;维生素 D是维护保养人体骨骼与牙之一切正常生长发育、生长发育与健康的重要性的成份。

关键食物来源于：全谷物、鱼油、营养成分加强奶制品。

网编提示：

身体的维生素D生成不够，无形之中优质蛋白质就悄悄的外流了!孕妈咪若担忧晒伤或皮肤晒伤，提议于早上10点前或中午4点后，太阳比较柔和时，到户外活动、散散步，晒晒太阳，有利于钙的消化吸收。

3、孕后期(七个月至生产制造)

补充使用量：怀孕期间提议每天累计摄入60～120mg(mg)或大量。

补充目地：孕后期，胎宝宝务必从母亲的身上获得铁制来存储，以应对出世后6个月内的铁制要求。

关键食物来源于：

畜类：红肉类食品、内脏器官、鸡蛋黄、贝壳类(较便于身体消化吸收)。

天然植物：墨绿色蔬菜水果、全谷物。

网编提示：

墨绿色蔬菜水果虽然营养丰富，但因带有盐酸”，会减少身体针对铁的消化吸收，因而提议先将蔬菜水果以冷水略微汆烫过，再烹饪最佳。

铁制的补充必须适当，如孕妈咪补充过多铁制，易阻拦胃肠道肠蠕动，而造成 严重便秘。

单使用量的高铁动车、高钙等营养成分剂或食品类，不建议另外补充，这般不仅会消化吸收不佳，亦会减少实际效果;如要各自补充，提议最少间距2至4钟头。

孕妇吃啥维生素好

维生素是动物和人为保持一切正常的生理作用而必不可少从食物中得到的一类少量有机化学化学物质，在身体生长发育、新陈代谢、发育阶段中充分发挥着关键的功效。而怀孕期间对女士而言是一个独特的生理学环节。女士在该期对维生素的要求提升。

孕妇吃维生素A：协助维持皮肤与人体器官内壁粘膜系统软件世界多极化预防癌症，减少口腔癌、乳腺癌、宫颈癌、肝癌等概率。

孕妇吃维生素之B族维生素：提升各种食物营养成分的消化，缓解将来的早孕反应。带有身体需要的多种多样维生素B及叶酸片、泛酸及维生素b3，怀孕早期是胎宝宝机构和人体器官分裂的关键阶段，叶酸片有造血功能、防止胎宝宝神经管畸形破损及畸形胎儿的作用，B6还能对孕期呕吐状况缓解。假如欠缺B族情况严重能够挑选像倍健B族维生素片帮您补充。

孕妇吃维生素D 钙镁：人的肌肤经阳光直射后也可以生成维生素D，孕妇因为日晒机遇少些，再加胎宝宝对维生素D的要求，因而孕妇食物维生素D需求量应提升。钙镁 D协助胎宝宝骨骼生长防止母亲骨质疏松症, 孕妇由于要提供宝宝发育所需很多的优质蛋白质，及出示将来哺乳期间奶水中的钙,因此 孕妇自身会外流很多优质蛋白质,因此 一定量补充才可以确保母亲的身心健康.

孕妇吃维生素C：富含维生素C的食物是水果和蔬菜，尤其是枣的维生素C成分许多 。

孕妇吃维生素E：别称生育酚、生孕维生素、抗不育症维生素。怀孕前服食可提高怀孕几率，及调整雄性荷尔蒙，让将来的小宝宝更好看讨人喜欢，怀孕后服食可防小产协助胎宝宝大脑神经生长发育完善等。

铁制叶酸片也不能少：在怀孕前3-6个月前补充叶酸片，叶酸片亚铜片能够协助防止巨球性贫血的产生及防止胎宝宝神经管缺陷的产生，让您的将来小宝宝更聪慧。

哪些食物含维生素

维生素在身体的成分非常少，但在身体生长发育、新陈代谢、发育阶段中却充分发挥着关键的功效。下边详细介绍富含各种各样维生素的平时食品类。

1、富含维生素A的食物有：蛋白质食物，奶与乳制品及蛋品，青菜类、淡黄色菜类及新鲜水果等。红萝卜、番茄、柿子饼、生鸡蛋、牛肝菌和牛肝、鱼油、牛乳、乳酪、无盐黄油、西蓝花、西兰花、窝笋、黄豆、青豌豆、橘子、杏、地瓜、杏等都可以补充维生素A。此外，多吃鱼油能够补充维生素A。

2、富含维生素B1的食物有：谷类皮、豆类食品、干果、莴笋、猪瘦肉、动物内脏、小米手机、白菜、发酵食品，胎芽、谷糠和麦麸中也存有丰富多彩维生素B1;

3、富含维生素B2的食物：蛋白质食物如肝、肾、心，生猪肉、小麦面粉、羊腰、鸡肝、稻米、丝瓜、泥鳅、生鸡蛋、牛乳、豆类食品及一些蔬菜水果，如油菜子、西兰花、韭菜苔等绿叶蔬菜都能出示维生素B2。

4、富含维生素B6的食物：肉类食品食物如牛羊肉、鸡脯肉、鱼类和动物内脏等，全谷物食物如燕麦片、小麦麸、麦芽糖等，豆类食品如扁豆、黄豆等，干果如花生仁、胡桃等。维生素B6成分最大的为乳白色肉类食品(如鸡脯肉和鱼类)

5、富含维生素B12的食物：仅有肉类食品食物和实生物带有维生素B12，因此 提前准备的食物一定要营养搭配匀称。关键食物来源于为肉类食品、动物内脏、鱼、禽、贝类及蛋类食品，乳及奶制品中成分较少。天然植物食品类中基础没有维生素B12。

6、富含维生素C的食物：新鮮的蔬菜水果和新鲜水果，如蔬菜、苋菜、西兰花、柿椒、莴笋、花椰菜、番茄、蒜头、龙须菜、甜辣椒、西兰花、萝卜叶、包心菜、土豆、四季豆和沃柑、橙、红心柚、红果、红提、酸枣、鲜红枣、草莓苗、柿子饼、金橘。天然的的荠荠菜、紫花苜蓿、刺梨果、沙棘、弥猴桃、酸枣等维生素C成分特别是在丰富多彩。

7、富含维生素D的食物：大自然中仅有非常少的食物带有维生素D。畜类食品类是是非非强化食品中纯天然维生素D的关键来源于，如含人体脂肪高的海鱼有哪些和鱼籽、蛋白质食物、鸡蛋黄、鲜奶油和乳酪中相对性较多，而猪瘦肉、奶、干果中含少量的维生素D。但是根据晒太阳能够推动维生素D在身体生成。因此 要坚持不懈补充鱼油滴剂。

8、富含维生素E的食物有：各种各样燃料種子及食用油，如麦胚油、食用油、食用油、香油，豆类食品，杂粮等全是维生素E的关键来源于。一些谷物、干果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。

9、富含维生素K的食物有：牛肝菌、鱼油、鸡蛋黄、奶酪、优酪乳、优格、藻类、紫花苜蓿、西兰花、甘蓝菜、窝笋、花菜，扁豆、香莱、豆油、灵芝孢子粉、藕。

孕妇补维生素菜谱

1、素什锦

营养分析：豆芽菜、大白菜、平菇、生猪肉等的维生素成分都非常高，能够为孕妇出示充裕的维生素。

做法：

先将黄豆芽去根，豆干、大白菜、平菇、猪腿猪瘦肉均切割成丝。

炒菜锅上灶火，加点油烧至六成热，下丝袜高跟鞋爆锅，添加金针菜、豆干、笋片、平菇、大白菜爆锅，加生抽、白砂糖、鸡精、食盐爆锅至透，再放入黄豆芽、豌豆苗略煸，放进芡粉炒合，再放进韭芽搅拌均匀，浇上色拉油即成。

2、香肠炒油菜子

营养分析：此菜富含钙、铁、维生素C，还富含维生素B1、维生素B2、胡罗卜素及蛋白、人体脂肪、磷等，孕妇常吃能预防疾病强身健体。

做法：

将腊肠切割成片状;将油菜子清洗切割成长段，梗、叶分置。

锅置火上，加点油烧开，下生姜沫、葱段爆锅，随后放油菜子梗炒，再下油菜叶炒至半生不熟，倒进切完的腊肠，并添加生抽，用灶火快炒两下，即成。

孕妇补维生素常见问题

补充维生素十分的关键，另外有很多常见问题，大家来关心一下。

1、要挑选专为孕妈咪设计方案的商品

现阶段死前多种多样维生素生产厂家许多 ，维生素中药制剂也是不计其数。针对孕妇而言，最好是挑选专业为孕妇秘方的多种多样维生素。孕妇秘方的多种多样维生素是按国际性强烈推荐量的孕妇每天需求量作规范，按一定的占比来秘方的。

2、复合型维生素的使用量，因人有所不同的

一般市面上的复合型维生素片全是以身高标准、正常体重范畴的孕妇为规范开展使用量设计方案的。一些進口或者合资企业的商品，可能是按英国或者欧州秘方生产制造的。她们本地的女士的均值身高与体重都高过在我国，因而使用量也会比国内的维生素使用量为大。

假如身体正常，身型较小的孕妇，能够在均衡饮食搭配的基本上每日补充一半强烈推荐量的复合型维生素片。那样的食用方法相对而言，更加安全性一些。

3、并不是每一个孕妈咪都必须补充复合型维生素

每一个人都必须维生素，但并不等于每一个孕妇都必须补充复合型维生素的药丸。假如能做到下列的几类规定，不补充维生素片是彻底能够的：

(1)对营养成分有一定的基础知识的掌握，关注自己和宝宝的健康状况。最好看了营养成分医院门诊，历经技术专业营养医师的具体指导，了解自己一天应当吃多小量的食物。

(2)食物种类多元化，不挑食不挑食。营养搭配，喜欢吃新鮮水果蔬菜、奶、蛋和荤腥能每日确保。

(3)沒有出現维生素欠缺的病症。

(4)孕妇婴儿配方奶粉中也按孕妇必须的较为加上了健康营养的维生素，假如平常有食用孕妇秘方的习惯性的人，也可降低或不服气维生素片。