孕期护理：缺钙应该怎么办？

许多不注重孕期护理的人，在怀孕期间期内会出現钙的缺失状况，孕妇缺钙会出现一些显著的病症，假如孕妈妈察觉自己有这种病症时就需要立即补钙补锌了。孕妇缺钙假如状况并不是非常比较严重得话，孕妇补钙能够根据食疗来补钙补锌，那么，缺钙怎么办?

孕妇缺钙的时间范围

孕初期

一般摄取 800mg/天

孕初期是细胞分裂和人体器官基本生长发育发展期，孕妈咪钙的需要量与一般成人需要量同样。　 每日喝250毫升新鲜牛奶或是酸牛奶，就可以出示250mg钙，再再加其他食材中出示的钙及其多日晒，一般可以考虑人体的每日钙的要求。不用附加填补补铁剂进行孕妇补钙。

怀孕中期

提升摄取 1000mg/天

胎儿迅速成长期，摄取量提升，这时缺钙怎么办?每日要喝500ml牛乳或酸牛奶，针对不习惯吃奶的孕妈咪，每日能够填补500毫克上下的孕妇钙片，再吃一些虾米皮、豆腐皮、大豆及其绿叶蔬菜等钙成分丰富多彩的食材，一般可做到。另外开展一些户外活动，享有晒太阳，推动人体对钙的消化吸收。

怀孕后期

进一步增加 1200mg/天

伴随着胎儿的不断长大了，孕期护理中对钙需要量进一步增加。每天喝500ml牛乳或酸牛奶，填补500毫克孕妇钙片，再吃一些含钙量丰富多彩的食材，才可以做到必须的钙量。自然不必忘记了每日的光照，冬季一般每日不少于一个钟头，夏季则为半小时上下，而且尽可能绕开早上10点～中午3点这一段紫外光最明显的太阳。

孕妇缺钙有什么症状

病症1：腿抽筋：一般在怀孕五个月时就可出現，通常在晚间非常容易产生。可是，一些孕妈妈尽管身体钙的缺失，却沒有主要表现为腿抽筋，非常容易忽略补钙补锌。

病症2：牙松：钙是组成肌肉骨骼和牙硬机构的主要元素，钙的缺失能导致牙牙釉质生长发育出现异常，抗龋工作能力减少，硬组织架构松散，假如孕妈咪觉得牙松，可能是钙的缺失了。

病症4：怀孕期血压高综合症：钙的缺失与怀孕期血压高病症的产生的有一定的关联，假如你被怀孕期血压高困惑，或许你该警醒起来了。

病症5：骨节、盆骨痛疼：假如钙摄入不够，以便确保血夜中的钙浓度值保持在一切正常范畴内，在激素的作用下，孕妈妈人体骨骼中的钙会很多释放出，进而造成骨节、盆骨痛疼等。

孕妇缺钙菜谱

孕初期补钙补锌套餐内容

24小时能够出示发热量2182大卡，在其中蛋白84.6克、人体脂肪61.2克、糖分325克、钙985mg。

早饭：馍馍1只(小麦面粉100克)、新鲜牛奶250毫升、煮蛋1只午饭：米饭(梗米100克)、卤煮牛羊肉(牛羊肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克，油菜子150克)晚饭：白米饭(梗米100克)、清蒸鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(四季豆200克)新鲜水果：橘子1只(200克)、苹果2只(200克)用餐：酸牛奶125ml、苏打饼4片(25克)

孕中后期补钙补锌套餐内容

24小时能够出示发热量2490大卡，在其中蛋白88.7克、人体脂肪69克、糖分378.9克、钙1269mg。

早饭：花卷馒头2只(小麦面粉100克)、新鲜牛奶250毫升煮蛋1只午饭：米饭(梗米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带丝50克)、炒虾皮油菜子(油菜子150克、虾米皮10克)晚饭：白米饭(梗米125克)、西芹百合(芹菜150克、百合花25克)、白灼虾(海龙虾150克)新鲜水果：香蕉苹果1只(200克)、草莓苗(150克)用餐：酸牛奶 250毫升、苏打饼4片(25克)

健康提示：乳酪中还带有能够促进钙吸收的乳清蛋白和蛋白，特别适合孕妈咪常常服用。

健康提示：小虾皮中盐分也很高，每100克含钠量达到5057.7mg。孕妈妈醋酸盐摄取过多会加剧浮肿。每一次的摄取量以10～15克比较适合。在吃的情况下也留意要事先自来水侵泡一下，不断浸洗几回，以去除一部分盐份才有助于孕妇补钙。