孕期食谱：孕期补钙应该吃些什么？

产妇在做月子期内必须钙质的填补，这个时候孕妇如何补钙?根据饮食搭配来补钙是最安全性也是孕期英语最非常容易消化吸收的，这儿就给大伙儿强烈推荐一些产妇孕期补钙菜谱。

产妇做月子必须填补是多少钙

产妇做月子期内要确保钙的孕期营养的摄入量最少做到800mg

依据在我国饮食搭配的习惯性，我建议生完孩子的母亲每日吃奶最少250毫升，以填补奶水中常需的300mg的高品质钙，妈妈们还能够适当食用酸牛奶，提升母亲的胃口。

此外，关于孕妇如何补钙的问题，月子里的母亲每日也要多吃些豆类食品或豆制品，一般来讲吃100克上下豆制品，就可摄入到100毫克的钙。另外，母亲还可以依据自身的口感吃些奶酪、虾皮、白芝麻或花生酱、西蓝花及羽衣甘蓝等，确保钙的摄入量最少做到800mg。因为食材中的钙成分不太好明确，因此 最好是在医师具体指导下填补补铁剂。那样，便可清晰自身是不是补充了钙。

产妇补钙吃什么食物

1、牛乳

500克牛乳，含钙量300mg，还带有多种多样碳水化合物、乳酸菌、矿物及维他命，推动钙的消化和吸收。并且牛乳中的钙质身体更易汲取，因而，牛乳应当做为平时补钙的关键食品类。别的奶制品产品如酸牛奶、乳酪、奶片，全是优良的钙来源于，可以帮助孕期补钙。

2、海带丝和虾皮

海带丝和虾皮是高钙海鲜产品，每日吃上25克，就可以补钙300mg呢。而且他们还可以软化血管，防止心肌梗塞。海带丝与肉类食品同煮或者煮开后拌凉菜，全是非常好的特色美食。虾皮中含钙高些，25克虾皮就带有500毫克的钙，因此 ，用虾皮熬汤或做馅全是平时补钙的孕期营养的非常好挑选。

3、豆制品

黄豆是高蛋白的食物，含钙也很高。1斤豆桨含钙量120mg，150克水豆腐含钙量就达到500毫克，别的豆制品也是补钙的优品。

友情提醒：豆桨必须不断烧开7次，才可以服用。而水豆腐则不能与一些蔬菜水果同吃，例如西兰花。西兰花中带有盐酸，它能够 和钙紧密结合转化成草酸钙结合物，进而防碍身体对钙的消化吸收，因此 水豆腐及其别的豆制品均不适合与西兰花一起烹调。但，豆制品若与肉类食品同烹，则会味儿爽口，营养丰富。

4、小动物骨骼

小动物骨骼里80%之上全是钙，可是不溶解水，无法消化吸收，因而在制做成食材时能够 事前砸碎它，放醋后用慢火慢煮。吃时除掉漂油，放些蔬菜就可以制成一道美味可口酸菜鱼火锅。

友情提醒：鱼骨头也可以补钙，但要留意挑选适合的作法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨头软嫩，更便捷钙质消化吸收，并且能够 立即服用。

5、蔬菜水果

蔬菜水果中也有很多高钙的种类。芥菜疙瘩100克含钙量230mg;青菜、油菜子、小茴香、香菜、莴笋等每100克钙成分也在150mg上下。

友情提醒：这种绿叶蔬菜每日吃上250克就可补钙400mg。

生完孩子补钙吃啥钙片好

1、溶于强电解质的钙片

一般非常容易溶解水的钙才好消化吸收。弄点酚酞溶解水(酚酞药房一般都是有卖，并且划算，酚酞片治疗拉肚子，缓泻功效)，随后钙片打碎(固态胶襄立即倒进有酚酞的水里)倒进有酚酞的水里，轻轻地拌和，非常容易溶解水，则好消化吸收。

2、中性化或酸性钙片

不显偏碱对胃损害小(基本原理是有机化学方式 ，即酚酞遇碱发红)。一样弄点酚酞溶解水，将钙片打碎(固态胶襄立即倒进有酚酞的水里)倒进有酚酞的水里，轻轻地拌和，假如水没掉色，表明此钙中性化或酸性，对胃没害。

3、含镁高的钙片

镁是促进钙吸收的运输剂，假如只吃钙片得话，非常容易得尿结石或是消化不好，由于沒有镁，钙没法消化吸收，清除身体之外或是与别的食材中盐酸等融合成尿结石。

4、牛乳钙

从新鮮牛奶中获取：是最贴近奶水成分的钙源，无消化道压力，服用后不严重便秘，不易上火;2.纯粹安全性：以新新鲜牛奶为钙源，无工业污染之忧。3.钠离子消化率达到92%之上：牛乳钙是全部钙类中最非常容易消化吸收的钙。

产妇缺钙的危害

1、钙质的摄取每日600mg，不可以保持产妇的钙均衡

每日摄取600mg钙，不可以考虑产妇对钙的要求，这会使产妇陷入负钙均衡，每日遗失钙超出100毫克，长久以往对产妇、胎宝宝极其不好。由于胎宝宝要生长发育，所需钙质只有由孕妈人体骨骼供货，它是“经产妇”易产生骨质疏松症的关键发病原因。600mg钙，不可以保持产妇“血钾一切正常”，很多产妇的血钾明显低于正常范畴。

2、产妇缺钙症状主要表现为牙松、关节痛、分泌乳汁不够等

产妇钙的缺失的广泛病症有：牙松、手腿腿抽筋、浮肿、妊娠期高血压、胎宝宝宫腔内语言发育迟缓、乏力、分泌乳汁不够、怕风畏冷，比较严重的会造成全身上下关节痛，生完孩子骨质疏松症。许多 状况下血液检查汇报显示信息血钾成分一切正常，很多母亲就觉得自身并不钙的缺失，实际上进一步的骨密度检查后会发觉肌肉量显著降低，比较严重的早已主要表现为骨质疏松症。胎宝宝人体骨骼的产生也必须孕妈很多的钙质来輔助，因而产妇不管怀孕前中后期都应当多补钙，要不然有一定伤害。

产妇补钙常见问题

1、坚持不懈每天喝牛奶

据在我国饮食搭配的习惯性，提议生完孩子每日吃奶最少250毫升，以填补奶水中常需的300mg的高品质钙。假如对乳糖不耐症，可适当食用酸牛奶。

2、多吃豆制品

每日的饮食搭配要多采用豆类食品或豆制品，一般来讲摄入100克上下豆制品，就可摄入到100毫克的钙。另外，多采用奶酪、虾皮、白芝麻或花生酱、西蓝花及羽衣甘蓝等，确保钙的摄入量最少做到800mg。

3、新手妈妈饮食搭配要口味淡

盐是威协人体骨骼身心健康的大患，肾脏功能清除不必要钠元素的另外也会随着着钙的外流。新妈妈一定要采用简易的烹饪方法，挑选口味淡的饮食搭配，这才算是确保人体骨骼身心健康的恰当作法

4、多食新鲜水果輔助补钙

新鲜水果中含铁、钾、镁和维他命C等原素，这种原素可輔助钙质被合理地运用。美国全新研究发现，常常吃苹果和蔬菜的女性骨质增生相对密度较为高，据推论将会和新鲜水果中丰富多彩的少量矿物原素及其维他命C相关。

5、适度附加填补钙质

假如单纯性从食材中来源于的钙质没法彻底考虑每天必须，还可以挑选一些含有钙质的保健产品来开展附加填补。提议尽可能挑选以碳酸氢钙为钙源的商品，另外以便自身和宝宝的身心健康，应挑选值得信赖并历经很多年医学检验的现代化大品牌产品以确保安全性，如钙尔奇等。

产妇补钙菜谱强烈推荐

韭菜炒虾皮

原材料：虾皮30 克，苋菜300 克，盐、植物油、鸡精适当。

做法：

1. 把苋菜择洗干净，将水控干，切割成2 公分长的段。

2. 将虾皮清理整洁，把不必要的水份挤下来。

3. 把锅放到火上，将油放进锅内烧开，把虾皮放进锅内先炸一下，接着将苋菜、盐放进锅内，加小量水，煸炒两下，放进鸡精调料，起锅就可以服用。

脆香鹌鹑

原材料：鹌鹑3 只，生抽、米酒、花椒盐、麻椒、八角茴香、白砂糖、葱、姜、盐、植物油各适当。

作法：

1. 将鹌鹑除去内脏器官，清理整洁，用沸水将鹌鹑稍煮一下捞起来，备用。

2. 把准备好的生抽、米酒、麻椒、八角茴香、白砂糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放进海碗中，添加水未过鹌鹑，上锅蒸3 ～ 5 分鐘。

3. 将锅置火上，放进植物油烧开，随后将蒸好的鹌鹑放进锅内炸至皮起脆，取下，随花椒盐一起服用。

作用提醒：此菜带有丰富多彩的钙、铁等多种多样矿物和蛋白，可以有效帮助孕期补钙。