孕期营养素的主要食物来源

第一类：谷物。 包含米、面、粗粮。孕期营养中关键提供糖分、蛋白、膳食纤维素及B族维生素。他们是饮食中动能补充营养的关键来源于。依据劳动效率的不一样，每人孕妇饮食中要吃250～400克。

第二类：蔬菜水果和新鲜水果。 关键提供膳食纤维素、矿物、维生素和胡罗卜素等孕期营养。蔬菜水果和新鲜水果各有特色，不可以彻底互相取代。一般来说，红、绿、黄等色调较深的蔬菜水果和深咖啡色新鲜水果含营养元素非常丰富，因此应多采用深色蔬菜和新鲜水果。每日应吃蔬菜300～1斤、新鲜水果200～400克。含叶酸片较多的食物有：大樱桃、水蜜桃、李、杏、杨梅酒、海棠花、酸枣、山楂果、番石榴、红提、桔子、弥猴桃、草莓苗等。

第三类：鱼、虾、肉、蛋(肉类食品包含畜禽肉、禽产品及内脏器官)类。 关键提供优质蛋白质、人体脂肪、矿物、维生素A和B族维生素。他们彼此之间营养元素成分有所区别。每日孕妇饮食中应吃150～250克。

第四类：奶制品和豆类食品食物。 除含丰富多彩的优质蛋白质和维生素外，含钙较高，且使用率也高，是纯天然优质蛋白质的很好来源于。豆类食品含丰富多彩的优质蛋白质、不饱和脂肪、钙及维生素B1、维生素B2等。每日应饮鲜牛奶250～1斤，吃豆类食品及豆类食品50～100克来补充营养。

第五类：植物油脂类。 包含食用油等，关键提供动能。食用油还可提供维生素E和必须脂肪酸。每日25克上下。