怀孕三个月孕妇补叶酸的孕期食谱

怀孕三个月吃什么食物?根据健康知识，实际上，针对三个月的孕妈妈来讲，这时除开要补充蛋白质、维他命和钙以外，叶酸健康营养的也是重重的之重。而叶酸的关键来源于是动物的有脏及其绿叶蔬菜和水果。怀孕期间填补叶酸，食材来帮助你改善孕期食谱。

如今，我为大伙儿强烈推荐几种合适三个月孕妈妈服用的补叶酸的孕期食谱，妈妈爸爸赶快学吧!!!!

很多研究表明，在我国约30%的适龄女士欠缺叶酸。因此，根据健康知识，权威专家觉得：孕产妇每日必须服用叶酸0.4mg，尤其是准备怀孕的3个月和孕期的头3个月服用，可以合理防止胎宝宝神经管缺陷的产生。一方面能够在医师具体指导下服用叶酸片，另一方面能够根据饮食填补叶酸。

绿叶蔬菜 是非常好的叶酸的健康营养的来源于，例如西兰花、油麦菜、茭白、龙须菜、油菜子、青菜、球甘蓝等都富含叶酸。

谷类食物比如酵母菌、麦麸吐司面包、麦芽糖等，也是叶酸的优良来源于。 一些妈妈感觉麦麸吐司面包太硬，口味不太好，那制成三明治就最好不过了。

新鲜水果中，像香蕉苹果、草莓苗、果汁、桔子等都带有叶酸， 非常是香蕉苹果富含叶酸和钾元素，营养专家强烈推荐孕妈妈每日吃一个香蕉苹果。

动物的肝也富含叶酸， 可是肝中有高成分以视黄醇方式存有的维生素D和碳水化合物，服用过多会对母婴护理导致危害，因此孕妈妈服用肝一定要适量。

叶酸非常容易被紫外光毁坏， 因而，新鲜水果在室内温度下储藏2-三天，其叶酸成分会损害50%-70%。叶酸受热会被毁坏，食材中50%-95%的叶酸在烹饪时被毁坏，因此，提议服用所述富含叶酸的食材不必长期加温，以防毁坏食材中的叶酸。

孕妈妈补叶酸菜谱——平菇大豆牙

小小的豆芽菜虽一般，但豆芽菜的营养成分比大豆也要高，其化学纤维绵软，有利于消化吸收。扁豆含叶酸比丰富多彩，有利于提升人体免疫能力。民俗广为流传着那样的话“每日吃豆三钱，何需吃药年年”。

提前准备原材料：黄豆芽适量、鲜香菇适量、四季豆适量、枸杞适量、食用盐少量、葱少量、食用橄榄油适量。

1.把黄豆芽的根处掐掉，简易的解决下吃着更安心

2.平菇清理整洁，切割成条形

3.锅中做水，煮沸，放进黄豆芽，扁豆，焯三分钟上下就可以

4.提前准备一碗凉水，快速把黄豆芽、扁豆放凉

5.用焯黄豆芽、扁豆的水简易地把枸杞烫下常备

6.锅中放少量油，放进葱段，再放进平菇煽炒出香气，略微橙黄色就可以

7.把全部的食物放到大一点的器皿里，放少量盐、食用橄榄油搅拌均匀就可以补充健康营养。