怀孕三个月的饮食营养搭配建议

根据健康知识，胎宝宝来到孕三月，成长发育便会更快了，那麼以便能考虑胎宝宝的营养成分要求，怀孕三个月孕妈妈的饮食营养搭配有什么提议呢?一起跟随我看来一下有哪些怀孕注意事项吧。

孕三月饮食搭配提议

第一点是孕妈妈要适合的的多服用含有有钙，磷，钾，锌等营养元素的食材，例如枸杞，甜杏仁等，根据怀孕注意事项，孕妈妈不但补充了营养元素，还可以提高孕妈妈和胎宝宝的免疫能力。

第二点是孕三月是早孕反应更为明显的，孕妈妈的饮食搭配最好挑选口味淡，易于消化主导，能够 服用一些杂粮，如小米，苞米，地瓜等进行营养搭配。

第三点是不必有意的去多吃啥或是是少吃点什么，根据健康知识，能够 有效的挑选一些自身喜欢的食物，要保证少吃多餐，能吃就吃。

第四点是孕三月的母亲会由于早孕反应而危害到胃口和进餐，那麼孕妈妈能够 在医师的提议下适度的补充一些多种维生素片。而且能够 在有食欲的情况下能够 多补充一些奶制品，蛋类食品，豆类食品的食材，来确保蛋白的摄取量。

第五点是孕初期，镁的摄取量会对小宝宝全身肌肉身心健康尤为重要，还能协助人体骨骼的生长发育，另外还会继续危害到小宝宝之后的休重，宝宝头围的尺寸，因此 提议孕妈妈能够 应用绿叶蔬菜，黄豆，冬瓜，香蕉苹果，草莓苗等来补充。

第六点是维生素D参加着胎宝宝生长发育的全部全过程,殊不知孕初期的胎宝宝还没办法存储维生素D，因此 孕妈妈一定要立即一定量的补充，维生素D对胎宝宝的肌肤，消化道，肺脏生长发育非常的关键，能够 从青芒，地瓜，冬瓜，西兰花等食材中摄入。

孕三月一日营养餐食谱

早饭 7:00-8:00 牛乳一杯 小笼包一个 小米猪小肚粥一份 煮蛋一个

加餐 10:00 iPhone一个 酸牛奶一杯

午饭 12:00-12:30 白米饭150克 菠菜炒番茄一份 拌藕片一片 虾皮鸡蛋西红柿汤适当

加餐 15:00 消化饼干2片 果汁一杯

晚饭 18:00-18:30 鲜面条一份 鸡蛋黄莲子汤一份 清蒸鲈鱼一份 韭菜炒虾仁一份 香菇炖豆腐一份

加餐 21:00水果汁一杯 麸皮曲奇饼干2片有利于营养搭配。