孕期知识：粗细搭配营养好

关于健康饮食，大家平时所吃的东西应以谷物主导,保证大小搭配,那样更有益于健康营养，尤其是对孕妈妈们而言要考虑饮食搭配。那麼，怀孕期间该怎样来有效搭配呢?我们可以根据孕期知识来思考。

大小搭配营养成分好之二米粥

根据孕期知识，说白了的二米指的是黑米和檽米，这二种不但营养丰富，并且搭配一起得话，还能够丰富多彩食材的营养成分，均衡饮食构造，促使这道粥更为的美味可口，是特别适合怀孕期的女士食用的。

这道饮食搭配的粥的关键作法是，最先先将准备好的50克的黑米和20克的檽米各自洗干净以后预留。次之，将清洗后的黑米添加冷水侵泡个3-4钟头以后，控干放进锅中，然后往锅中添加150毫升的水，打火烧开。最终，将檽米添加锅中一起熬煮至浓稠就可以。

大小搭配营养成分好之二米饭

这儿的饮食健康的二米，就是指50克的稻米和50克的小米。小米不但营养成分高，并且在其中所带有的糖分和维他命是比较丰富的，而稻米能够 出示大家身体需要的磷酸氢钙。除此之外，这二米饭有调整血糖值的功效，因而是特别适合身患怀孕期糖尿病患者的孕妈妈们食用的。

关键作法是，先将稻米和小米一起清理整洁，随后添加150毫升的侵泡个二十分钟。次之，将侵泡之后的稻米和小米一起放进电饭锅中，随后跟平时时一样做饭就可以了。

大小搭配营养成分好之大米绿豆粥

黑豆，不仅含有有多种维他命，及其锌，钙等矿物，并且也有有清热去火，利湿退肿等作用，因而孕妈妈如果在怀孕期间常常食用得话，是能够 填补身体的锌元素及其预防妊娠水肿的。

最先，这道粥所需提前准备的食物有，20克的黑豆及其50克的稻米。次之，先将黑豆清理整洁，添加冷水侵泡约一个钟头。最终，再与清理之后的稻米一起放进锅中熬成粥就可以了。

大小搭配营养成分好之大豆玉米粥

大豆中所带有的绿色植物蛋白是比较丰富的，并且也是孕妈妈在怀孕期间蛋白的关键来源于之一。另外，怀孕期间常常食用苞米得话，对胎宝宝的脑部发育是十分有协助的。不难看出，这道粥不但能够 协助孕妈妈补充维生素，另外针对胎宝宝成长发育也是十分有益处的。

做这道粥的关键饮食搭配的方式是，孕妈妈先将大豆和玉米一起清理整洁以后，放进食品粉碎机中打磨抛光研粉，随后倒进锅中，添加适量的水，熬成粥，加些糖就可以食用了。