孕早期补充叶酸的孕期食谱推荐

补充营养要知道孕初期和准备怀孕三个月全是填补叶酸的关键期，而填补叶酸最好是的健康营养方法也是根据饮食搭配，下边我强烈推荐好多个合适孕初期填补叶酸的孕期食谱。

填补叶酸菜谱强烈推荐

1、三花汤

原料：孕期食谱需要腰子100克，净鱼肉100克，花菜200克，生鸡蛋一个。

调味品：盐，姜，葱，老母鸡汤，菱粉有利于补充营养。

作法：

(1)为了健康营养，将腰子剔去腰腹部，横切面数刀，竖切数刀成花状，再切成一寸长、0?5寸宽，清洗;鱼类清洗，如前切成花状，各自放到碗内，添加鸡蛋清、盐、菱粉，搅拌退浆备用。

(2)锅中加点油少量，烧至八成热，放姜、葱炒成香气，再放花菜快炒，加盐少量，待花菜八成熟时放进老母鸡汤煮沸，再放进鱼、猪腰，用勺割开，煮沸后撇掉白沫子，倒进汤碗中既成。

特性：此菜口味淡爽口，营养丰富。非常是腰子中含叶酸、锌均较丰富多彩，怀孕前和孕初期可常常服用。

2、什锦鸡蛋羹

原料：生鸡蛋两个，莴笋叶50克，虾皮5克。

调味品：盐，西红柿酱(或鲜番茄丁)，木薯淀粉，芝麻油少量。

作法：

(1)生鸡蛋粉碎放盐，再加多一杯凉白开水搅拌，蒸8分钟上下。

(2)炒菜锅容易上火，给油少量烧开，锅内放一杯冷水，水开后放虾皮末、莴笋叶末、盐、番茄沙司或番茄丁，再水淀粉勾芡成什锦汁。

(3)将什锦汁倒在鸡蛋羹上就可以。

特性：此菜作法简易，色彩艳丽，美味可口，营养丰富。生鸡蛋和瓜果蔬菜的叶酸的健康营养成分均较丰富多彩。

带有叶酸的食材强烈推荐

新鲜水果：桔子、草莓苗、大樱桃、香蕉苹果、青柠檬、水蜜桃、李、杏、杨梅酒、海棠花、酸枣、山楂果、番石榴、红提、弥猴桃、梨、胡桃、iPhone等。

蔬菜水果：窝笋、西兰花、龙须菜、花菜、油菜子、青菜、蔬菜、荷兰豆、豆荚、番茄、红萝卜、冬瓜、菌类等。

豆类食品：大豆、豆类食品、核桃仁、杏仁、板栗、甜杏仁、松籽等。

动物：动物的肝部、肾脏功能、禽产品及蛋类食品，如牛肝、牛羊肉、牛肉、鸡脯肉、鸡蛋黄等。

谷类：全麦粉、麦籽、谷糠、燕麦粉、黑米等补充营养。