孕妇适合吃的寿司的孕期菜谱

寿司这种孕妇营养美食的美味可口让人无法回绝，可是孕妈妈不适合服用刺身寿司。但不必烦闷，有几种寿司孕期菜谱非常合适孕妈吃的，并且假如在家里自做，还更能确保食物的卫生健康。看来一下这些孕妇营养美食吧!

1、腐皮寿司

原材料：孕期菜谱需要寿司米3杯、油炸豆腐薄片8片、大骨汤2/3杯、黑芝麻少量、白米醋2大匙、糖2大匙、盐1/4小勺、白砂糖3大匙、生抽2大匙。

作法：1.根据营养知识，米清洗侵泡二十分钟，以并且的水一丐入锅煮，煮好再焖15分钟。　　2.调味品A翻拌淋于寿司饭上，直到寿司饭与醋翻拌进味，待拌好的饭制冷至人体体温同样时就可以应用。　　3.将大骨汤与调味品B混和匀称，放进油炸豆腐约20~三十分钟至汁收干，取下油炸豆腐待凉。　　4.将米饭塞进腐皮中并撒上炒过的黑芝麻就可以。

作用：腐皮归属于豆类孕妇营养美食食材，营养丰富，蛋白、碳水化合物成分高，还带有铁、钙、钼等身体所必不可少的18种营养元素，合适孕妈妈服用。并且在腐皮寿司中添加黑芝麻，不许寿司味美丽，并且能提升寿司的营养成分。由于：黑芝麻带有很多的人体脂肪和蛋白，也有糖原、维生素D、维生素E、大豆卵磷脂、钙、铁、铬等营养元素，在其中铁和维生素E是防止缺铁性贫血、活性大脑神经、清除毛细血管碳水化合物的关键成份。孕初期的孕妈妈必须消化吸收很多的钙和铁来保持胎宝宝的营养成分，黑芝麻能协助孕妈妈填补这二种营养成分。

2、亚热带风韵寿司串

原材料：草莓苗、菠萝蜜、弥猴桃、香蕉苹果、青芒、米饭、海苔、寿司、醋各适当

作法：1、草莓苗清洗，菠萝蜜、猕猴桃去皮，切割成2厘米的块;香蕉苹果、青芒削皮，切成才条。2、米饭拌少量醋，铺在海苔上，放上众多水果;翻卷卡紧，切割成1厘米上下一小块;取竹签子，将寿司穿一串串就可以。

作用：能避免静脉血栓、祛毒降血压。多种多样新鲜水果与寿司的极致融合，丰富多彩了营养成分和口味，是孕妈妈非常好的挑选。

3、碧荷仙女

原材料：菏叶、米饭、海苔、红萝卜、丝瓜、生鸡蛋、鱼籽、寿司醋各适当

作法：1、菏叶清洗、晾晒;米饭拌寿司醋;红萝卜、丝瓜切条。　　2、锅中放少量油，生鸡蛋打撒，下锅，摊成阴囊。　　3、寿司帘铺平海苔，翻过来，随后压米饭，夯实;米饭上边保鲜袋，翻过来，使米饭朝下;放黄瓜条、红萝卜、阴囊，翻卷，夯实;外边裹上鱼籽，且成1厘米上下的段儿。　　4、用适度尺寸的菏叶包起，放冷藏室五分钟上下就可以。

营养成分作用：海苔这种孕妇营养美食带有丰富多彩的蛋白、维他命、钙等，能推动胃口，一样也合适于用以生完孩子催奶。