备孕精选的孕妇营养美食食谱

根据营养知识，虾皮含钙非常高，居全部食材之首，2:1的最好的钙磷比使其有着最好是的钙消化率;孕期菜谱中的金针蘑中的磷酸氢钙、锌的含量非常高，有推动智商发展趋势和益脑的功效，去日本被称作益智类菇”。作为孕妇营养美食在降胆固醇、抑止血糖上升等层面亦具备一样的优良功效。

强烈推荐菜谱一：西兰花油炸豆腐

食物：

孕期菜谱需要西兰花1斤、水豆腐3块，素油、生抽、糖、鸡精、盐各适量。

作法：

1、锅烧热给油，水豆腐切成片。

2、切完的水豆腐放进锅中。

3、双面煎黄。

4、在水豆腐里再加调料，烧1-2分钟，再添加用热水烫过的西兰花就可以完成孕妇营养美食。

作用：

根据营养知识，西兰花与水豆腐不但是一个非常好的配搭，并且是孕期补钙强筋壮骨的最佳搭档。但西兰花含的单宁酸许多，非常容易和身体的优质蛋白质融合，危害钙的消化吸收，最好吃以前用热水烫一下，除去一部分单宁酸会好点的。

强烈推荐菜谱二：胡萝卜鸡蛋黄金饼

食物：

全麦面粉适量、牛乳适量、生鸡蛋适量、红萝卜适量、食用油适量。

作法：

1、生鸡蛋打撒，红萝卜切成丝(或用专用工具擦成丝)。

2、鸡蛋液中添加牛乳。

3、再添加小麦面粉拌成面糊。

4、胡萝卜丝添加面糊中翻拌。

5、在面糊中天赋加点植物油，炒菜锅炒热后淋小量油，匀称遮盖在底锅。取一勺面糊倒进锅中，尽可能将面糊转匀，一面凝结后翻面煎另一面，煎好后摆盘。

作用：

五花八门的早饭中，胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养成分更全方位，含有维他命、蛋白和糖分，是营养成分食物。

强烈推荐菜谱三：冬瓜瘦肉汤

食物：

冬瓜1块、生猪肉450克、红小豆100克、小枣4个、食用盐少量、茯苓1小块。

作法：

1、红小豆、小枣、茯苓清洗备用。

2、猪瘦肉切成块备用。

3、冬瓜清洗裁边去内瓤，切成大物件。

4、汤煲里添加七至八碗水焯滚，放进冬瓜、猪瘦肉、红小豆、小枣、茯苓。

5、烧开后低火35分鐘，下盐调料就可以。

6、最终盛上一碗就可以。

作用：

冬瓜性生寒，味儿甘淡，有清热解毒有利排尿、祛毒生津止渴、清肺润肺、缓解焦虑不安、养颜美容的作用。冬瓜带有丰富多彩的维他命C、类胡萝卜素，能够维护保养毛细血管内分泌系统。冬瓜有有利排尿、消除水肿的功效。

强烈推荐菜谱四：木耳虾皮蛋

食物：

木耳(发制)适量、生鸡蛋两个、虾皮适量、食用油适量、食用盐4克、蒜5克。

作法：

1、木耳冷水泡开，去蒂清洗。

2、生鸡蛋中添加洗干净的虾皮，打撒。

3、锅滚油，放进木耳煸炒一会儿。

4、入打撒的虾皮鸡蛋液，炒过盛出。

5、运用锅中剩下的油，入蒜泥炒出香味，放进发制好的木耳，煸炒至木耳传出噼噼啪啪声时，添加炒好的蛋，放盐调料，翻均起锅，就可以。

作用：

黑木耳这种孕妇营养美食有非常好的补血补气作用，虾皮带有丰富多彩的蛋白和矿物，多吃可以填补全方位营养成分。