孕期知识：怀孕中期怎么补微量元素

通过怀孕护理，怀孕期间伴随着胎宝宝的慢慢长大了，准妈妈必须补充大量的微量元素，非常是对微量元素的规定，那麼怀孕期间该怎样补充孕期营养中的微量元素呢?补充微量元素必须注意什么吗?一起来瞧瞧这一孕期知识吧!

怀孕期间，孕妇耗费的孕期营养微量元素量较为大，而一些孕妇因为早孕反应或偏食、挑食、膳食结构不科学等缘故非常容易导致欠缺钙、锌、碘、锰、铁、镁等微量元素的状况，这时候孕妇就需要补充这种微量元素了，要不然将会会危害到肚里的胎儿。那麼孕中期如何补微量元素呢?

一、怎样补充微量元素

1、补硒：根据孕期知识，硒关键存有于纯天然食材中，孕妇补硒可食含硒量高的食材。营养专家倡导补充有机硒，如硒酸酯含糖量、硒酵母、硒蛋、富晒菌类、富硒麦芽、富晒天麻、富硒茶叶、富硒大米等。最有效的补硒方法是多吃加强补充有机硒的食品类另外多吃蔬菜水果等含有维生素D、C、E的食品类推动硒的消化吸收。

2、补钙：孕妇孕初期通过怀孕护理每天铁的摄入量应是15mg/天，孕妇怀孕中期补钙的日摄入量应是25mg。孕妇怀孕后期补钙至关重要，每天铁的摄入量应做到28mg。

3、补铁：孕妇补铁主要是根据饮食搭配补充。孕妇有缺钙病症，除开多吃海鲜产品、冬瓜、大白菜、豆类食品、干果等含铁丰富多彩的食材外，还应遵医嘱服食些补铁中药制剂来补充孕期营养。

4、补锰：一般服用荤素搭配掺杂的饮食，每天可提供5mg锰，基础能够满足要求。

5、补碘

水产品类是基本上全部微量元素的好来源于，海产品之中的碘和硒非常丰富多彩。在海产品之中，以贝壳类、软体动物类等的微量元素含量最大。因为如今海产品遭受的环境污染比较多，大多数为工业污染，因而每星期吃一次海鱼有哪些或别的海货就可以避免微量元素欠缺，并且尽可能挑选海底海产品为宜。假如对水产品食品类皮肤过敏，能够根据吃肉类食品、豆类食品和杂粮多方面填补。

6、多食杂粮类能够补血补气

杂粮里边，色调越重营养成分越丰富多彩，黑豆、紫糯米、红香米、黑小米等，色调越重，微量元素的含量越丰富多彩。比如暗紫色檽米就被称作“血糯”，有补血补气的作用，由于在其中铁含量比一般稻米高得多。

二、补充微量元素的常见问题

1、缺钙的状况更广泛一些，应当常常做检查，在医师的具体指导下适当补铁，这对孕前保健和胎宝宝一切正常生长发育很更有意义。

2、铜与锌相拮抗，锌摄取多时阻拦铜的消化吸收和运用，因而最好是不必另外补铜和锌。

3、维他命C与铁的消化率正比，在餐后四钟头内摄入为宜;假如餐后吃一个柑桔，就可摄入70mg维他命C，铁的消化率也随着提升一倍。与之反过来的是，茶和咖啡带有的花青素，会影响你的人体消化吸收补铁剂和含铜绿色植物中的含铁，进而危害你的补钙实际效果。

4、补硒适当有利，超额危害。孕妇补硒尽管很重要，可是不可以盲目跟风食补，盲目跟风补硒将会会对人体导致不良反应。正所谓"缺是多少硒补是多少，不缺不补，食疗主导，药补辅助"。补硒时要多吃水果和蔬菜等，由于他们所含有的维生素D、C、E能够协助硒的消化吸收。实际上，含有硒的食品类也含有维生素E，这二种营养元素有互相的功效。

5、柠檬水、醋、维他命C、矿物铜、锰能够提高铁的消化吸收运用。茶和汽水则防碍铁的消化吸收。

孕妇孕中期如何补微量元素最好是的方式 便是根据平时饮食摄入，平衡的饮食搭配能为孕妇补充充足的微量元素，因而孕妇一定要保证不挑食、不挑食，多服用含有微量元素的食材，并且即使孕吐反应的强大也别忘记补充适当的孕期营养的微量元素。